ダンベルシーテッド片脚カーフレイズ
ダンベルシーテッド片脚カーフレイズは、特に腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにする優れたエクササイズです。このエクササイズは、家庭やジムの両方で行うことができるため、機器へのアクセスが限られている人にとって便利です。
指示
- フラットベンチに座り、ダンベルを左太ももに置きます。
- 左足の母趾球を段差やブロックなどの高い表面に置きます。
- 左足を押し下げて左かかとを可能な限り高く持ち上げます。
- トップで収縮を一瞬保持し、その後ゆっくりとかかとを元の位置に戻します。
- 希望する回数繰り返し、その後足を切り替えます。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しいフォームを保ちましょう。
- 体を安定させるためにコアマッスルを活性化させましょう。
- カーフマッスルに挑戦しつつフォームを損なわないようダンベルの重さを調整しましょう。
- 上下の動きの両方をコントロールして最大の効果を得ましょう。
- 動作中は働いているカーフマッスルに集中してマインドマッスルコネクションを強化しましょう。
- 座っている位置がカーフマッスルのフルレンジの動きを可能にすることを確認しましょう。
- かかとを持ち上げる際に深呼吸して吐き出しましょう。
- 時間をかけて重量や抵抗を徐々に増やしてカーフマッスルに挑戦し、進歩を促進しましょう。
- エクササイズを行う前に動的ストレッチや軽い有酸素運動でカーフマッスルをウォームアップしましょう。
- ワークアウトルーチンに休息日を含めて適切な回復を確保しましょう。
