ダンベル片腕立ち逆カール
ダンベル片腕立ち逆カールは、上腕二頭筋をターゲットにした効果的な運動です。この運動は、従来のカール運動に変化を加え、異なる筋肉繊維をターゲットにします。適切な重さのダンベルを使用し、肩幅に足を広げて立ち、片手でダンベルを持ちます。手のひらを下に向け、背をまっすぐに保ちながら、肘を曲げてダンベルを肩に向かって持ち上げます。動作中は上腕を固定し、肘の曲げ伸ばしだけで動作を行います。トップポジションで二頭筋を収縮させた後、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
指示
- 足を肩幅に広げて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘を曲げてダンベルを肩に向かって持ち上げ、手のひらを下に向けます。
- 動作のトップで二頭筋を収縮させた後、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 指定された回数この動作を繰り返します。
- 反対の手に持ち替えて同様に行います。
ヒント＆トリック
- 動作中は正しいフォームを維持することに集中してください。
- 安定性とコントロールのためにコア筋肉を使いましょう。
- 適切なフォームで運動を行えるよう、快適な重さから始めてください。
- ウェイトをゆっくりと下げることで動きをコントロールしてください。
- 肩甲骨を後ろに引いて下げ、肩に過度なストレスがかからないようにしましょう。
- 運動中は手首をまっすぐに保つようにしてください。
- 体の声を聞き、過労を防ぐために必要に応じて休憩を取ってください。
- セットごとに腕を交互に使用することで運動に変化を加えましょう。
- 筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
- この運動を他の二頭筋運動と組み合わせて、異なる角度から筋肉をターゲットにしましょう。
