ケトルベルフィギュア8

ケトルベルフィギュア8は、体幹、上背部、肩を主に鍛える動的で挑戦的なエクササイズです。このエクササイズはケトルベルを使用し、協調性、安定性、全体的な筋力を向上させるのに役立ちます。 ケトルベルフィギュア8を行うには、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを足元に置きます。腰を曲げ、膝を軽く曲げて中立の背骨を保ちながら、片手でケトルベルを掴みます。 次に、ケトルベルを脚の間でスイングし、反対の手に渡して、脚の周りに8の字の動きを作ります。ケトルベルを反対の手に渡す際、スムーズに通過できるように足を少し外側に出します。この流れるような動きを続け、ケトルベルを脚の間で渡し、手を交互に切り替えます。 ケトルベルフィギュア8は、安定性を試され、体幹を使った動きが必要です。また、握力と協調性の向上にも役立ちます。全身のワークアウトルーチンに加えることで、楽しく効果的に体幹や上半身の筋肉を強化することができます。 軽いケトルベルから始め、フォームを習得してから重い重量に進むことをお勧めします。常に正しい姿勢を保ち、体幹を引き締めて、腰への負担を防ぎましょう。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを前に持ちます。
• 膝を軽く曲げ、腰を前に倒しながら背中をまっすぐに保ちます。
• ケトルベルを片手で持ち、脚の間を通して反対の手に渡します。
• ケトルベルを体の周りに回しながら、手を切り替えて脚の間を通します。
• この動きを指定された回数繰り返します。
• 動作中は体幹を引き締め、スムーズでコントロールされた動きを心がけます。
• 動作に慣れてきたら、ケトルベルの重量を増やして負荷を高めます。

ヒント＆トリック

• 動作中は常に体幹を意識して引き締める
• 肩をリラックスさせ、耳から離すように心がける
• リズムと流れを一定に保つ
• 軽いケトルベルから始め、慣れてきたら徐々に重さを増やす
• 適切なグリップと手首の位置を保ち、負担を軽減する
• 膝を軽く曲げて関節を保護する
• 呼吸を止めずに続け、動作中に息を整える
• 動作を急がず、コントロールされた滑らかな動きを心がける
• 正しい体の位置を意識してエクササイズの効果を最大化する
• 無理をせず、必要に応じて休憩をとり、過剰な負荷を避ける