ランドマイン180

ランドマイン180は、コア、肩、脚を特にターゲットにした素晴らしい回旋エクササイズです。このエクササイズは、ピボットポイントに固定されたバーベルを使用することからその名前が付けられました。ランドマイン180は、体を流れるように回転させることを含み、全体の体幹に対して挑戦的で効果的なトレーニングを提供します。 ランドマイン180を行うには、まず両手でバーベルの端を握り、足を肩幅に開いて立ちます。次に、ヒップと膝を少し曲げて動作を開始し、コアの筋肉を使ってバーベルを床から持ち上げます。このスタート位置から、体全体を一方の側に滑らかに回転させ、腕を完全に伸ばし、つま先でピボットします。ヒップと膝も体と共に回転させて、正しいフォームを維持します。 ランドマイン180が際立ったエクササイズである理由は、コアの安定性と筋力、そして協調性を挑戦する能力です。回旋動作は、従来のコアエクササイズではしばしば無視される側腹筋（腹斜筋）を活性化します。さらに、体から重さを持ち上げているため、動作中に肩、上背部、腕も使い、コントロールを維持します。 アスリートが回旋力を向上させたい場合でも、コアを強化したいだけの人でも、ランドマイン180はどんなワークアウトルーチンにも素晴らしい追加です。さらに、使用する重さや動作範囲を調整することで、さまざまなフィットネスレベルに合わせて修正できます。このエクササイズをトレーニングレジメンに組み込むことで、全体的な筋力、安定性、運動能力を向上させるのに役立ちます。さあ、ランドマイン180を試して、その効果を実感してみませんか？

指示

• バーベルの一端をランドマインアタッチメントに挿入するか、2つの重いウェイトの間に固定します。
• バーベルのもう一方の端を両手で胸の前で持ち、肘を体に近づけます。
• 足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。
• 動作を開始するために、体幹を一方の側に回転させ、ヒップと足は静止させます。
• バーベルが反対側で床と平行になるまで回転を続けます。
• 動作の終わりで一時停止し、元の位置に戻ります。
• 反対側でも繰り返して1回の反復を完了します。
• フィットネスレベルや目標に応じて、所定の反復回数を行います。

ヒント＆トリック

• 動作全体を通してコアの筋肉を意識する
• 体をできるだけ左右に回転させ、フルレンジで動作を行う
• 軽い重さから始め、筋力が向上するにつれて徐々に負荷を増やす
• 呼吸に注意し、回転時に息を吐き、元の位置に戻る時に息を吸う
• 膝を軽く曲げ、安定のために足をしっかりと地面に置く
• 胸を張り、肩を後ろに引いて正しい姿勢を保つ
• 動作は制御されたゆっくりとしたペースで行い、急な動きは避ける
• 鏡で自分のフォームを定期的に確認し、正しいアライメントを保つ
• 快適さと安定性を高めるために、タオルやフォームローラーをグリップとして使用することができる
• 一貫性を保ち、このエクササイズを定期的なワークアウトルーチンの一部にする