ランドマイン180

ランドマイン180は、コア、肩、脚を中心に複数の筋肉群を鍛える回転運動です。ランドマインアタッチメントを使用し、バーベルを固定して行います。この運動では、体を滑らかに回転させることで、体幹全体の強化と安定性の向上を目指します。

指示

• バーベルの片端をランドマインアタッチメントに差し込むか、重いウェイトの間に固定します。
• バーベルの他方の端を両手で胸の前で握り、肘を体に近づけます。
• 足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げた姿勢を取ります。
• 体幹をひねりながら、片側に回転を開始します。このとき、腰と足は固定します。
• バーベルが反対側で床と平行になるまで回転を続けます。
• 動作の終点で一瞬止まり、元の位置に戻ります。
• 反対側でも同様に動作を行い、1回の反復を完了します。
• フィットネスレベルや目標に応じて、必要な回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• コアをしっかりと意識して動作を行う
• 体幹をひねる際は、可能な限り大きな範囲で行う
• 軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やす
• 呼吸を意識し、ひねるときに息を吐き、元に戻るときに吸う
• 膝を軽く曲げ、足をしっかりと地面につけて安定させる
• 姿勢を正し、胸を張り、肩を後ろに引く
• 動作はゆっくりとコントロールし、急な動きは避ける
• 鏡でフォームを確認し、正しい姿勢を保つ
• タオルやフォームローラーを握りの補助として使用することも可能
• 定期的に行い、トレーニングルーチンの一部として取り入れる