仰向け股関節屈筋ストレッチ

仰向け股関節屈筋ストレッチは、股関節屈筋（腸腰筋）をターゲットにした効果的なストレッチであり、同時に大腿四頭筋や下背部にも作用します。このストレッチを行うことで、柔軟性が向上し、姿勢が改善され、股関節周辺の緊張や不快感が軽減されます。

指示

• 快適な表面（ヨガマットやカーペットなど）に仰向けに寝ます。
• 両膝を曲げて足を地面につけ、腰が床にしっかりと接していることを確認します。
• 右膝を胸の方に引き寄せ、両手で保持します。
• 左脚を体から遠ざけるようにまっすぐに伸ばし、床につけます。
• この姿勢を保ちながら、右の股関節と太ももの前部に軽いストレッチ感を感じます。
• 20〜30秒間この姿勢を維持し、その後反対側でも同様に行います。

ヒント＆トリック

• 仰向けに寝て、リラックスした状態で始めます。
• 片方の膝を胸に引き寄せながら、もう片方の脚をまっすぐに伸ばします。
• 膝を胸に引き寄せる際に、ゆっくりとした動きで行い、無理をしないようにします。
• ストレッチ中は深呼吸をし、体をリラックスさせましょう。
• ストレッチを左右交互に行い、各側で15〜30秒間保持します。