スレッド45°カーフプレス

スレッド45°カーフプレスは、ふくらはぎの筋肉を特にターゲットとする強力な下半身の運動です。これは、従来のカーフレイズ運動のバリエーションであり、ふくらはぎの強化ルーチンにさらなる挑戦と多様性を提供するよう設計されています。この運動は、カーフプレスマシンまたはスレッドとウェイトを使用して行うことができ、ジム通いの人々や家庭で運動する人々に効果的なトレーニングを提供します。

指示

• スレッドマシンに座り、足をフットプレートに置き、つま先を前方に向けます。
• ふくらはぎの筋肉を使ってスレッドを前方に押し出し、脚をまっすぐに保ちます。
• ふくらはぎを屈曲させてかかとを下げ、スレッドを元の位置にゆっくりと戻します。
• 希望する回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• フォームを正確に保つために適切な重さを選びましょう。
• 足をプラットフォームに肩幅に開いて配置し、つま先を前方に向けます。
• コアを引き締め、背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせて正しい姿勢を維持します。
• かかとを可能な限り下げ、ふくらはぎの完全なストレッチを目指します。
• ふくらはぎの筋肉を使用してプラットフォームを押し上げ、つま先が天井を向くまで押します。
• 動作の頂点でふくらはぎを収縮させ、筋肉を完全に活性化させます。
• 押し上げる際に息を吐き、かかとを下げる際に息を吸いましょう。
• 動作の頂点で膝をロックしないようにし、関節への過剰な負荷を防ぎます。
• 動作を制御し、反動や勢いを使って重量を持ち上げないようにします。
• 強くなるにつれて重さを徐々に増やし、ふくらはぎに挑戦し続けましょう。