スミス・ベント・ニー・グッドモーニング
スミス・ベント・ニー・グッドモーニングは、主にハムストリングと臀筋をターゲットにしながら、下背筋をも鍛える優れた複合運動です。この運動は通常、スミスマシンを使用して行われ、動作中の安定性と制御を提供します。 この運動を行うには、まずスミスマシンのバーベルを腰の高さに設定します。バーの下に立ち、上部トラップにバーを載せます（伝統的なスクワットのように）。次に、ラックからバーを外すために少し前に進みます。 正しくスミス・ベント・ニー・グッドモーニングを行うためには、動作中に膝をわずかに曲げたままにすることが重要です。開始位置から、股関節をヒンジングさせて前屈し、下背部に軽いアーチを保ちます。ハムストリングに伸びを感じるまで胴体を下げ、それから臀筋とハムストリングを使用して股関節を伸ばし、直立して開始位置に戻ります。 この運動中はフォームに注意を払うことが重要です。コアを活性化させ、自然な背骨のアライメントを維持し、背中を丸めないようにします。また、動作中に適切な制御とフォームを維持できる重量を使用してください。 スミス・ベント・ニー・グッドモーニングをワークアウトルーチンに組み込むことで、後方の筋肉群を強化し、姿勢を改善し、全体的な下半身の強度を向上させることができます。この運動を行う前にウォームアップを行い、特定のルーチンに組み込むためのガイダンスを得るためにフィットネスの専門家に相談してください。さあ、臀筋とハムストリングを活性化させましょう！
指示
- スミスマシン内で足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
- バーベルを上部トラップに載せ、肩の後ろに置きます。
- マシンを解除し、バーが肩の後ろに安定するように前に進みます。
- 一歩後退し、足が地面にしっかりと固定されていることを確認します。
- 運動中、膝を軽く曲げた状態を保ちます。
- 股関節で前屈動作を開始し、臀部を後ろに押し出すようにします。
- 胴体が床と平行またはそれより少し低くなるまで前屈し、背中をまっすぐに保ちながら良い姿勢を維持します。
- コアを活性化させ、かかとを押しながら息を吐いて開始位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作中は背骨を中立に保つ
- 上半身を安定させるためにコアを活性化させる
- 軽い重量から始めて、強くなるにつれて徐々に増やす
- 腰ではなく股関節からヒンジングすることに集中する
- 安定性を高めるために足を肩幅に開く
- 動作の頂点でお尻の筋肉を収縮させる
- 下降をコントロールし、下で跳ね返らないようにする
- ハムストリングと臀筋との筋肉の連動を意識する
- 下背部を過度に反らさない
- 自身の柔軟性と快適さに応じて動作範囲を調整することを忘れない
