スミスナローロウリバースグリップ

スミスナローロウリバースグリップは、上部および中部背中の筋肉をターゲットにした効果的なエクササイズです。スミスマシンを使用することで安定したリフティング環境が提供され、ターゲット筋肉群に正確に刺激を与えることが可能です。このエクササイズは主に広背筋、菱形筋、大円筋、下部僧帽筋を活性化し、リバースグリップにより二頭筋も動員します。背中の発達を向上させたい人に最適で、リバースグリップは広背筋下部に重点を置き、従来のロウイング技術とは異なる刺激を提供します。

指示

• スミスマシンの前に立ち、バーを太ももの中間の高さに設定します。
• バーをリバースグリップ（手のひらを上向き）で肩幅に握ります。
• 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
• 腰を曲げて背中をまっすぐに保ちながら、上体を少し前に傾けます。
• バーを下腹部に向かって引き寄せ、動作の頂点で肩甲骨を寄せます。
• バーを元の位置にゆっくりと戻し、動作全体をコントロールします。
• 希望の回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作中は背中の筋肉を意識して、コントロールされた動きを心がけましょう。
• 肘を体の近くに保つことで、背中の筋肉に効果的に刺激を与えます。
• 中立の背骨の位置を維持して、腰を保護します。
• アンダーハンドグリップを使用することで、二頭筋と下部広背筋をより活性化します。
• 肩を後ろに引いて下げることで、正しい姿勢を維持し、ストレインを防ぎます。