バンド付きスクワット

バンド付きスクワット

バンド付きスクワットは、下半身の筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ)をターゲットにした効果的なエクササイズです。バンドを使用することで、運動の強度が増し、追加の効果が得られます。このエクササイズは、股関節外転筋を強化し、膝の安定性を向上させるのに特に有益です。また、股関節の可動性を向上させ、筋肉の動きを意識することができます。正しいフォームを保ちながら実施することが重要です。

ワークアウトを追跡するとより良い結果が得られることをご存知ですか?

今すぐFitwillをダウンロードして、今日からワークアウトの記録を始めましょう。5000以上のエクササイズとパーソナライズされたプランで、筋力をつけ、一貫性を保ち、より早く進歩を実感できます!

指示

  • 抵抗バンドを太ももの上部、膝のすぐ上に巻きます。
  • 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外側に向けます。
  • コアを引き締め、胸を上げた状態を保ちます。
  • 膝を曲げ、腰を後ろに引きながら椅子に座るように下がります。
  • 体重をかかとに乗せ、膝がつま先の方向に追従するようにします。
  • 太ももが地面と平行になるまで、または無理なく行える範囲まで下がります。
  • かかとを押して元の位置に戻り、脚をまっすぐに伸ばします。
  • 動作の最上部で臀部を収縮させます。
  • 希望の回数だけ繰り返します。
  • エクササイズ全体を通して正しいフォームとコントロールを維持してください。

ヒント&トリック

  • 正しいフォームとテクニックを確保するために、最初は体重のみのスクワットから始めましょう。
  • 太ももの上部にバンドを巻くことで、スクワット中に臀部や外側の股関節を活性化させます。
  • スクワット中は常に腹筋を引き締め、安定性とコントロールを保ちます。
  • 胸を張り、肩を後ろに引き、頭を中立の位置に保つことで、背骨を中立に保ちます。
  • スクワットの降下段階(エキセントリック)をコントロールすることで、筋肉の活性化を最大化し、強さを向上させます。
  • かかとを押しながら、腰を後ろに引いてスクワットポジションに入ります。
  • 太ももが地面と平行になるかやや下までの深さを目指しますが、フォームが崩れる場合は無理をしないでください。
  • かかとを押しながら息を吐き、元の位置に戻り、腰と膝を完全に伸ばします。
  • このエクササイズに慣れてきたら、バンドの抵抗を徐々に増やします。
  • 適切な酸素供給を保ち、不要な負担を防ぐために、呼吸のパターンに注意を払いましょう。

関連エクササイズ

Fitwill

ワークアウトを記録し、進捗を追跡し、筋力をつける。

Fitwillでより多くを達成しましょう:5000以上のエクササイズを画像やビデオで探索し、ジムや自宅でのセッションに最適な組み込みおよびカスタムワークアウトにアクセスし、実際の結果を確認しましょう。

あなたの旅を始めましょう。今すぐダウンロード!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.