トライセプスプレス
トライセプスプレスは、上腕の後部に位置するトライセプス筋を特にターゲットにする素晴らしい上半身エクササイズです。トライセプス筋を強化することで、腕に定義を加えるだけでなく、全体的な上半身の強さをサポートし向上させることができます。このエクササイズでは、通常、ダンベル、抵抗バンド、またはジムのトライセプスエクステンションマシンを使用します。ウェイトまたは抵抗を持ちながら腕を頭上に伸ばす動作がトライセプス筋を活性化させ、安定させ完全に伸ばすことを求めます。
指示
- フラットベンチに座り、足をしっかりと床につけます。
- ダンベルを両手で持ち、肩の高さまで持ち上げます。肘を曲げ、手のひらを前に向けます。
- 肘を伸ばして腕をゆっくりと上に伸ばし、ダンベルを頭上に持ち上げます。
- 動作の頂点で一瞬停止し、その後ダンベルをゆっくりと肩の高さまで戻します。
- エクササイズ中はコントロールと正しいフォームを保ちながら、目標の回数繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームと技術に焦点を当て、エクササイズの効果を最大化します。
- 時間をかけてウェイトや抵抗を徐々に増やし、トライセプス筋を引き続き挑戦させます。
- クローズグリップベンチプレスやトライセプスディップスなど、トライセプスプレスのバリエーションを取り入れて筋肉をさまざまな角度からターゲットにします。
- エクササイズの前にトライセプス筋をウォームアップし、ストレッチすることを忘れないでください。
- トライセプスプレスを他のエクササイズと組み合わせて、完全な上半身のワークアウトルーチンを作成します。
