スミスマシン・リアランジ（バージョン2）

スミスマシン・リアランジ（バージョン2）は、複数の筋群をターゲットとし、安定性のためにコアを使うダイナミックな下半身のエクササイズです。このエクササイズはスミスマシンを使用して行い、バーベルが垂直のガイドに取り付けられたジム器具です。スミスマシン・リアランジ（バージョン2）は良好なバランスと調整力を必要とし、下半身の筋力と安定性を向上させたい人にとって優れた選択肢です。 このエクササイズは主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスをターゲットにし、下半身の素晴らしいワークアウトを提供します。スミスマシンを使用することで、追加の安定性が得られ、動作やテクニックに集中することができます。スミスマシン・リアランジ（バージョン2）は、全体的な脚の筋力を改善し、運動能力を向上させ、体重減少を目指す人のためにカロリーを燃焼するのにも役立ちます。 スミスマシン・リアランジ（バージョン2）を行うには、正しいフォームとテクニックが重要です。足を肩幅に開き、バーを上背部に置き、快適な握りで固定します。一方の足を後ろに踏み出し、体をランジの姿勢に下げながら、上半身を直立させます。後ろにランジする際には、前の膝が足首と一直線になるようにし、つま先を超えないように注意します。前のかかとで押して元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。 動作を正しく行うまで、軽い重量または全く重量を持たずに始めることを忘れないでください。進行に応じて徐々に重量を増やし、筋肉にさらなる挑戦を与えましょう。エクササイズを行う前に必ずウォーミングアップをし、体の声に耳を傾けて、痛みや不快感を感じるほど無理をしないようにしましょう。トレーニングを継続し、筋肉が回復し適応する時間を与え、バリエーションと効果的な下半身トレーニングのためにスミスマシン・リアランジ（バージョン2）を脚の日のルーチンに加えることを検討してください。

指示

• スミスマシンの前に立ち、足を肩幅に開く。
• バーベルを肩に乗せ、手を肩幅に開いてしっかりと握る。
• 右足を後ろに踏み出し、足のボールに着地する。
• 両膝を曲げて体をランジの姿勢に下げ、上半身を直立させる。
• 前の膝が足首と一直線になり、つま先を超えないようにする。
• 前のかかとで押して元の位置に戻る。
• 左足で後ろに踏み出して反対側の動作を繰り返す。
• 希望する反復回数まで交互に側を変え続ける。

ヒント＆トリック

• 動作中は姿勢を真っ直ぐに保つことに集中する。
• コアの筋肉を使って安定性とサポートを提供する。
• ランジを行う際に、膝がつま先を超えないように注意する。
• 筋肉に挑戦し、進歩を促すために、徐々に重量や抵抗を増やす。
• 各反復で足を交互に使い、体の両側を均等に鍛える。
• 筋肉の活性化を高め、効果を最大化するために、コントロールされたゆっくりとしたテンポを取り入れる。
• 運動の努力段階で深呼吸をし、息を吐く。
• 前の膝が足首と一直線になるようにして、過度な負担を避ける。
• スミスマシンのバーをしっかりと握り、上半身を安定させる。
• 動作は滑らかでコントロールされたものにし、急激な動きを避ける。