バンドカーフレイズ

バンドカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉、特に腓腹筋とヒラメ筋を強化する優れたエクササイズです。このエクササイズは、抵抗バンドを使用して行うことが一般的で、自宅やジムでのトレーニングに便利な選択肢となります。ふくらはぎの形を整え、足首の安定性と下肢の筋力を向上させることができます。

指示

• 足を腰幅に開いて立ち、抵抗バンドを足の前方に配置し、両手でバンドの端を持ちます。
• コアを引き締め、背中をまっすぐ保ちながら、ゆっくりとつま先立ちになり、かかとを地面から持ち上げます。
• 動作の頂点で一瞬止まり、ふくらはぎのストレッチを感じます。
• コントロールしながらかかとを元の位置に戻します。
• 希望する回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 軽い抵抗バンドから始め、筋力が増すにつれて徐々に張力を増やしてください。
• 動作の頂点でふくらはぎの筋肉をしっかりと収縮させることに集中してください。
• 運動中はコアを引き締め、背中をまっすぐ保つことで正しいフォームを維持してください。
• 動作を急がず、ゆっくりとした制御されたテンポを目指して最大の効果を得てください。
• バンドの位置を調整することでふくらはぎの異なる部分をターゲットにすることができます。