魚のポーズ（マツヤアーサナ）

魚のポーズ、サンスクリット語ではマツヤアーサナと呼ばれるこのポーズは、心と体に多くの利益をもたらす活性化と回復のヨガポーズです。魚の形に似ていることから名付けられたこのポーズは、胸、喉、肩を伸ばし開きます。この心を開くエクササイズは、肩や上背部の前方への丸まりを逆転させることで、長時間の座位や悪い姿勢の悪影響を緩和します。 物理的な利益に加えて、魚のポーズはストレス、不安、疲労の軽減にも効果があるとされています。胸と喉のエリアを広げることで、このポーズは深い呼吸を促進し、副交感神経系を刺激してリラクゼーションと落ち着きを促します。その結果、魚のポーズを練習することで呼吸機能が改善され、肺活量が増加し、上半身の緊張が緩和されます。 魚のポーズは、姿勢を改善し、座りがちな生活の影響を緩和したい人にとって優れた選択肢です。デスクで多くの時間を過ごす場合や肩が前に丸まりがちな場合でも、定期的なエクササイズルーチンに魚のポーズを取り入れることで、上半身のバランスと整列を回復するのに役立ちます。このポーズを試みる前に体を温め、常に体の声を聞いて不快感や負担を避けるようにしてください。

指示

• ヨガマットの上に仰向けに横たわります。
• 手のひらを下にしてお尻の下に置き、肘を体に近づけます。
• 前腕と肘をマットに押し付け、胸を地面から持ち上げて背中をアーチ状にします。
• 頭と首をリラックスさせ、頭を軽く後ろに傾けます。
• コアマッスルを使用して腰をサポートします。
• 胸を開き、肋骨を広げることに集中しながら、5〜10回の深い呼吸を行いながらポーズを保持します。
• ポーズを解放するには、胸と頭をゆっくりとマットに戻します。
• 次のエクササイズに進む前に、仰向けになって数回呼吸を整えましょう。

ヒント＆トリック

• ヨガマットを使用して快適さと安定性を向上させましょう
• コアマッスルを使用してポーズの強度を高めましょう
• 呼吸に集中し、ポーズにリラックスすることを心がけましょう
• 上背部の下にブロックまたはボルスターを置いて修正版から始めましょう
• 首を中立に保つために顎をわずかに胸に引き寄せましょう
• 背中や首に怪我がある場合は、ポーズを試みる前に医療専門家に相談してください
• ポーズを少なくとも30秒から1分間保持することで、その完全な効果を体験しましょう
• 首を無理に伸ばしたり背中を過度に反らさないように、良いフォームを維持してください
• 進行に応じて、脚を伸ばしたり、背中の後ろで指を組むなどのバリエーションを探求してください
• 自分の体に耳を傾け、快適さと安全性を確保するためにポーズを調整してください