バンドサイドトライセプスエクステンション
バンドサイドトライセプスエクステンションは、上腕の後部に位置する大きな筋肉であるトライセプスをターゲットにして引き締めるための素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは抵抗バンドを使用して行われ、自宅でもジムでも適しています。バンドは動作中に一定のテンションを提供し、トライセプス筋を効果的に活性化して筋力向上を促進します。 バンドサイドトライセプスエクステンションを行うには、抵抗バンドと頑丈な固定ポイントが必要です。抵抗バンドを片手で握り、固定ポイントから離れてテンションを作り出します。足を肩幅に開き、膝を少し曲げた状態で立ちます。 次に、コアを引き締め、背骨を中立に保ち、肩甲骨を下げて後ろに引きます。腕を横に伸ばして床と平行にし、上腕を動かさないようにします。ここから、息を吐きながら前腕を後方に伸ばし、肘を体の近くに保ちます。 動作の頂点でトライセプスを絞り込み、コントロールを維持しながらゆっくりとスタートポジションに戻ります。この際に息を吸います。希望する回数分繰り返し、筋肉のバランスを保つために腕を交代します。 バンドサイドトライセプスエクステンションは、トライセプス筋を形成し引き締めるための優れた孤立エクササイズです。このエクササイズは、引き締まった腕を実現するだけでなく、上半身全体の筋力向上にも寄与します。このエクササイズをルーチンに組み込み、強力で定義されたトライセプスの利点を体感してください。正しいフォームでエクササイズを行える重量または抵抗から始め、進行に応じて強度を徐々に増加させてください。
指示
- 足を肩幅に開いて立ち、抵抗バンドを片手で持ちます。
- 腕を頭上に上げ、頭に近づけた状態で手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げて手を反対の肩に向かってゆっくりと下げ、上腕を動かさないようにします。
- 動作の底で一時停止し、その後腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返した後、反対の腕に切り替えます。
ヒント＆トリック
- 軽い抵抗バンドから始め、トライセプスを挑戦するために徐々に強度を上げてください。
- 動作中は正しいフォームを維持し、トライセプス筋を完全に活性化させるためにコントロールを保ちます。
- コアを引き締め、背骨を中立に保ちながら運動を行いましょう。
- バンドにテンションを保ちながら腕を完全に伸ばし、完全な可動域を確保してください。
- 動きの頂点でトライセプスを絞り込み、筋肉の活性化を最大化します。
- このエクササイズをトライセプスのトレーニングルーチンに取り入れ、多角的にトライセプスを鍛えます。
- 他のトライセプスエクササイズと組み合わせて、完全なトライセプスワークアウトを行いましょう。
- ウォームアップを行い、筋肉への血流を増加させ、怪我を予防します。
- 運動中に痛みや不快感を感じた場合は、体の声を聞いて休息を取ります。
- 筋肉の成長と回復をサポートするために適切な栄養計画を維持してください。
