レバー スタンディング リア キック

レバー スタンディング リア キックは、臀部、ハムストリングス、そして下背部の筋肉をターゲットとした動的な運動です。このエクササイズは、直立姿勢を保ちながら体幹を活性化し、動作中にバランスを保つ必要があります。この運動を取り入れることで、後部の筋肉群を強化し、日常生活やスポーツ活動におけるパフォーマンスを向上させることができます。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、体幹を引き締め、肩の力を抜きます。
• 右脚を後ろにまっすぐ伸ばし、膝を軽く曲げた状態を保ちます。
• 右脚を後方に蹴り出し、臀部を収縮させ、ハムストリングスを活性化させます。
• 右脚をゆっくりと元の位置に戻します。
• 左脚でも同じ動作を繰り返します。
• 左右交互に動作を繰り返し、希望する回数分行います。

ヒント＆トリック

• 動作中は常に体幹を意識して安定性とバランスを保つこと。
• 胸を張り、肩の力を抜いて上半身に余分な負担をかけないようにする。
• 脚を後ろに蹴る際には臀部とハムストリングスをしっかり収縮させ、働いている筋肉を感じること。
• 動作をコントロールし、勢いに頼らず筋肉を最大限に活用するようにする。
• 脚を蹴る際に深く息を吸い、吐きながら動作を行うことで酸素の流れを良くし筋肉の活性化を促す。
• 軽い負荷や抵抗バンドから始め、動作に慣れたら徐々に強度を上げていくこと。
• 体重を均等に両脚にかけ、体のバランスを保ち片側に過剰な負担をかけないようにする。
• 頭、肩、腰、膝が一直線になるように姿勢を保つこと。
• 運動後にはストレッチやクールダウンを行い筋肉痛を軽減し柔軟性を向上させる。
• 痛みや不快感を感じた場合は休憩をとるか、動作を修正する。