サスペンションレッグカール
サスペンションレッグカールは、ハムストリングスと臀筋をターゲットにしながら、コアと安定筋を活性化する挑戦的な下半身エクササイズです。このエクササイズは通常、サスペンショントレーナーやTRXバンドを使用して行われ、さまざまなフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できます。
指示
- サスペンショントレーナーをドアフレームや頑丈な梁などの安定したアンカーポイントに取り付けます。
- サスペンショントレーナーの長さを調整し、ハンドルが床から数インチ上に吊るされるようにします。
- 仰向けに横たわり、サスペンショントレーナーのフットクレードルに足を置きます。
- 両腕を体の横に置き、サポートと安定性を確保します。
- コアを活性化し、腰を地面から持ち上げて膝から肩まで一直線を作ります。
- 膝をゆっくり曲げて足を臀部に向かってカールし、ハムストリングスを使用します。
- 頂点で一瞬止まり、ハムストリングスを収縮させてから、足をゆっくりと開始位置に戻します。
- 目標の回数分繰り返します。
- 動作をコントロールし、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
- 動作中は安定した呼吸を保ち、運動の力を入れるフェーズで息を吐いてください。
ヒント&トリック
- 正しいフォームとテクニックに焦点を当て、ハムストリングスと臀筋を効果的にターゲットにしてください。
- エクササイズ中はコントロールを維持し、動作を安定させるためにコアを活性化してください。
- サスペンショントレーナーの角度を調整することで、難易度を段階的に増やすことができます。
- エクササイズ前にハムストリングスと股関節屈筋の動的ストレッチを取り入れることで、可動域を改善してください。
- エクササイズ中は安定した呼吸を保ち、動作の中で息を吐くことを忘れないでください。