サスペンションランジバッククロスオーバー
サスペンションランジバッククロスオーバーは、下半身と体幹の複数の筋群をターゲットにしたダイナミックなエクササイズです。この運動はサスペンションストラップを使用して行われ、不安定さが加わることでバランスを挑戦し、安定筋を活性化させます。サスペンションランジバッククロスオーバーをトレーニングルーチンに組み込むことで、下半身の筋力、安定性、柔軟性を向上させることができます。
指示
- サスペンショントレーナーに背を向けて立ち、足を揃えます。
- 右足を後ろに下げ、左足の後ろに交差させます。
- 体をランジポジションに下げ、前の太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 前のかかとを押して元の位置に戻ります。
- 次に左足を後ろに下げ、右足の後ろに交差させる動作を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作中はバランスと安定性を保つことに集中してください。
- 体を安定させるためにコアマッスルを活性化させましょう。
- 小さな動作範囲から始め、慣れてきたら徐々に範囲を広げていきましょう。
- 前の膝が足首と一直線になるようにし、膝の不快感を防ぎましょう。
- 動作を推進するためにお尻とハムストリングスを活用しましょう。
- 上半身をわずかに前傾させることで大腿四頭筋を活性化します。
- 肩をリラックスさせ、動作中に緊張しないようにしましょう。
- 動作の負荷がかかるタイミングで息を吐くようにしましょう。
- 脚を交互に動かす方法やダイナミックに動作を行う方法でバリエーションを加えましょう。
- この運動を行う前にウォームアップをして筋肉を準備しましょう。
