サスペンション片足プランク

サスペンション片足プランクは、体幹、肩、脚を同時に鍛える挑戦的なエクササイズです。TRXバンドや類似のサスペンショントレーニング器具を使用して行います。このエクササイズは安定性、筋力、コントロールを必要とし、フィットネスルーチンに優れた追加となります。

指示

• サスペンショントレーナーを腰の高さの安定した固定点に取り付けます。
• 固定点に背を向けて立ち、一方の足をサスペンショントレーナーの足用クレードルに入れます。
• 手を肩の真下に置き、脚を後ろに伸ばしてプランクポジションを取ります。
• 体幹、臀筋、脚の筋肉を活性化させ、まっすぐで安定した体のアライメントを維持します。
• このポジションを所定の時間保持し、持久力を徐々に高めることを目指します。
• 運動中は安定した呼吸を心がけます。
• 解放する際は膝を曲げて地面に足を置き、慎重に元の位置に戻ります。
• バランスの取れたトレーニングのために、反対側の脚でもエクササイズを繰り返します。

ヒント＆トリック

• 運動中はお腹を引き締め、背骨をニュートラルな状態に保ちます。
• 肩をリラックスさせ、耳から離して緊張を減らします。
• 強い体幹を維持するために、臀筋や股関節の筋肉を活性化させます。
• 息を止めず、深く呼吸しながら動作を行います。
• 短い時間から始め、徐々に持続時間を延ばしていきます。