トライセプスプレス（ベンチ下頭部）

トライセプスプレス（ベンチ下頭部）は、上腕の後部に位置する三頭筋をターゲットにした非常に効果的な運動です。この複合運動は通常、ベンチとダンベルを使用して行われ、初心者から上級者まで挑戦的なトレーニングを提供します。 トライセプスプレス（ベンチ下頭部）を行うには、まず背もたれがわずかに傾斜したベンチを用意します。ダンベルをベンチの前方の床に置きます。ベンチに座り、慎重に仰向けになり、頭がベンチのレベルよりも下になるようにします。前方に手を伸ばして、ダンベルをオーバーハンドグリップ（手のひらが互いに向かい合うように）で掴みます。 体幹の筋肉を引き締め、ダンベルをスタート位置に持ち上げます。このとき、上腕を床に対して垂直に保ちます。ダンベルを頭の両側に向かってゆっくりと下げ、肘を曲げて90度の角度を維持します。下部で一瞬止まり、三頭筋の深いストレッチを感じた後、腕を完全に伸ばしてダンベルを元の位置に押し戻します。 トライセプスプレス（ベンチ下頭部）は主に三頭筋をターゲットにしますが、肩と胸部もわずかに関与します。この運動は腕の強さ、安定性、全体的な肩の可動性を向上させるのに役立ちます。この運動の利点を最大限に引き出すためには、動作中に適切なフォームを維持し、過剰な揺れや背中の反りを避けることが重要です。 トライセプスプレス（ベンチ下頭部）は高度な運動であり、すべての人に適しているわけではありません。肩、首、または背中に問題がある場合は、この運動を試みる前にフィットネス専門家または医師に相談することが重要です。常に軽い重量から始め、力と技術が向上するにつれて徐々に抵抗を増やしてください。

指示

• 高いプーリーの下にフラットベンチを配置します。プーリーにストレートまたはフラットバーを取り付けます。バーをオーバーハンドグリップ（手のひらが下向き）で掴み、ベンチに座ります。頭がベンチのレベルよりも下になるようにしてください。
• 足を肩幅に広げて床に置き、背中をベンチに対して真っ直ぐに保ちます。
• 肘をわずかに曲げて腕を前方に完全に伸ばします。これがスタート位置です。
• 上腕を動かさないようにしながら、肘を解放してバーを頭の後ろに下げます。
• 一瞬止まり、三頭筋のストレッチを感じます。
• 肘を伸ばしてバーをスタート位置にゆっくりと戻します。
• 推奨される回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 適切なフォームと技術に集中して、三頭筋を効果的に鍛えましょう。
• 動きに慣れるために軽い重量または重量なしで始めましょう。
• 力と自信がついたら徐々に重量を増やしてください。
• 中立的な背骨を維持して、背中を反らないように注意してください。
• ベンチより頭部が下になるようにして三頭筋を効果的に鍛えましょう。
• 重量を下げる際に息を吸い、プレスする際に息を吐きましょう。
• 運動を始める前に三頭筋を動的ストレッチでウォームアップしてください。
• 体の声を聞き、怪我を避けるために無理をしないでください。
• 運動中は一定のペースを保ちましょう。
• 適切な技術とフォームについてはフィットネス専門家に相談してください。