ケーブル水平パロフプレス

ケーブル水平パロフプレスは、コア、肩、腰を含む複数の筋肉群を対象とした非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは、従来のパロフプレスのバリエーションであり、水平な動きのパターンが加わり、筋肉にさらなる挑戦をもたらします。 ケーブル水平パロフプレスを行うには、高さ調節可能なプーリーとDハンドルアタッチメントを備えたケーブルマシンが必要です。プーリーを胸の高さに設定し、マシンに対して直角に立ちます。ハンドルを両手で握り、ケーブルに張りを作るためにマシンから離れます。 エクササイズ中はコアを引き締め、良い姿勢を保ちます。まず、腕を床と平行にまっすぐ前に伸ばします。これが開始位置です。ここから、腕を完全に伸ばすまでケーブルを体から押し出す動作を行います。 ケーブル水平パロフプレスの鍵は、ケーブルによって生じる回転力に抵抗することです。ケーブルを押し出す際には、コアの筋肉を使って体がねじれたり回転したりしないように集中します。完全に伸ばした位置で短時間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 ケーブル水平パロフプレスをワークアウトルーチンに取り入れることで、コアの安定性を向上させ、肩の強さを強化し、全体的な機能的強さを発展させることができます。正しいフォームを維持できる負荷から始め、エクササイズに慣れてきたら徐々に抵抗を増やしてください。

指示

• ケーブルマシンに対して直角に立ち、足を肩幅に開きます。
• ケーブルマシンのハンドルを両手で握り、肘を90度に曲げた状態で胸の前に持ってきます。
• エクササイズ中はコアを引き締め、背筋を伸ばしたままにします。
• 腕を前方にまっすぐ伸ばし、肘を完全に伸ばします。
• この位置で数秒間保持し、ケーブルからの抵抗を感じます。
• ゆっくりと手を胸の方に戻し、ケーブルの引きに抵抗しながら動作をコントロールします。
• この動作を目標の回数だけ繰り返します。
• エクササイズ中は一定の呼吸を保つことを忘れないでください。

ヒント＆トリック

• コアを常に意識して動作を行う
• 膝を少し曲げて安定性を保つ
• ケーブルを押し出す際には速度をコントロールする
• 軽い負荷から始め、慣れてきたら徐々に重量を増やす
• 運動中に体を傾けたりねじったりしないように注意する
• 腕を伸ばす際には息を吐き、元の位置に戻す際には息を吸う
• 肩をリラックスさせ、耳から離しておく
• コアの筋肉を使ってケーブルを引き寄せるイメージを持つ
• 動作を急がず、質を重視する
• 抵抗バンドを使用する場合は、しっかりと固定されていることを確認し、適切な抵抗を選ぶ