フラッターキック
フラッターキックは、主に下腹部と股関節屈筋を鍛えるための素晴らしいエクササイズです。このエクササイズでは、仰向けに寝て脚を前方にまっすぐ伸ばし、数インチ床から持ち上げて交互に動かしながら素早くフラッター（上下の動き）を行います。泳ぎのキックの動きに似ています。 フラッターキックは腹筋だけでなく、通常の腹筋エクササイズではあまり鍛えられない股関節屈筋も活性化します。股関節屈筋を強化することで、コアの安定性を向上させ、ランニング、ジャンプ、ウェイトリフティングなどのさまざまな活動でのパフォーマンスを向上させることができます。 フラッターキックはどこでも行うことができる柔軟なエクササイズで、自宅やジムのトレーニングルーティンに最適な追加要素です。コアトレーニングの一環として単独で行うことも、サーキットトレーニングに組み込んでさらなる負荷を加えることもできます。 この動作中はコアを意識して筋肉を収縮させ、ペースを一定に保つように注意してください。腰が反らないように床に押し付けておくことを忘れずに。適切なフォームで行える挑戦的な回数から始め、徐々に回数を増やしたり、足首に重りを追加してさらなる挑戦を加えたりしてください。 フラッターキックをエクササイズルーティンに取り入れることで、より強く安定したコアを手に入れると同時に、鍛えにくい下腹部と股関節屈筋をターゲットにすることができます。見た目の改善だけでなく、全体的な機能的フィットネスも向上します。次回のワークアウトにフラッターキックを取り入れて、その効果を実感してみてください。
指示
- 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置きます。
- コアを収縮させ、腰を床/マットに押し付けます。
- 脚をまっすぐに保ち、床から約15センチ持ち上げます。
- 片脚ずつ交互に素早く上下に動かします。
- フラッターの動きを希望の回数または指定された時間まで続けます。
- エクササイズ中は一定の呼吸を保つようにします。
- さらに挑戦したい場合は、上背部と肩を少し床から持ち上げながらフラッターキックを行います。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中はコアを意識して安定感とコントロールを保つ。
- 腰が反らないように床に押し付けておく。
- 最初はゆっくりしたテンポで始め、動きに慣れたら徐々にスピードを上げる。
- 脚をまっすぐ伸ばし、つま先を指すように心がける。
- エクササイズ中は息を止めず、一定の呼吸を保つ。
- 首に不快感を感じる場合は、手をお尻の下に置いてサポートを追加する。
- フラッターキックを包括的なコアトレーニングルーティンの一部として取り入れることで、最適な結果が得られる。
- 自分の体の声を聞き、エクササイズの強度や時間を調整する。
- フラッターキックをスクワットやランジなどの下半身エクササイズと組み合わせて、多くの筋肉群をターゲットにする。
- トレーニングを継続することでフラッターキックのパフォーマンスが向上する。
