EZバー逆手ベントオーバーロウ
EZバー逆手ベントオーバーロウは、主に背中の筋肉（広背筋、菱形筋、下部僧帽筋）をターゲットにした複合運動です。また、上腕二頭筋、後部三角筋、前腕を活性化し、上半身の筋力と筋肉の定義を構築するための素晴らしいエクササイズです。 このエクササイズには、持ちやすいジグザグ形状のEZバーが必要です。EZバー逆手ベントオーバーロウを行うには、足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。EZバーをアンダーハンドグリップ（逆手）で肩幅よりやや狭く握ります。背筋をまっすぐに保ちながら、腰を曲げて上体を前傾させ、約45度の角度にします。 肩甲骨を引き寄せ、バーを体の下腹部または上部鼠径部に向かって引きます。この動作中は肘を体に近づけ、動作の頂点で背中の筋肉を収縮させることに集中します。その後、バーをコントロールしながら元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。この動作を必要な回数繰り返します。 EZバー逆手ベントオーバーロウをトレーニングルーチンに取り入れることで、姿勢の改善、背中の筋力強化、上半身全体の筋力向上につながります。効果を最大化し、怪我を防ぐために、正しいフォームを維持することが重要です。新しいエクササイズを始める際には、軽い重量から始め、快適でスムーズに動作ができるようになるにつれて徐々に抵抗を増やしてください。
指示
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。
- EZバーを逆手（アンダーハンド）で肩幅程度の間隔で握ります。
- 腰を曲げて上体を前傾させ、背中をまっすぐに保ちながら地面と平行になるようにします。
- 腕を完全に伸ばした状態から、バーを下腹部に向かって引き、肩甲骨を引き寄せます。
- 動作の頂点で一瞬停止し、その後ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分、この動作を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作中は背骨を中立の位置に保ち、怪我を防ぎます。
- コアを引き締め、臀部の筋肉を使って体を安定させます。
- 軽い重量から始め、フォームを維持しながら徐々に重量を増やします。
- 動作の速度をコントロールし、勢いを使わずにターゲットの筋肉を完全に活性化します。
- 肘を体に近づけ、バーを下胸部に引くようにします。
- 動作の全範囲を確保し、腕を完全に伸ばし、肩甲骨を引き寄せます。
- バーを体に引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。
- 動作中に背中を丸めたり肩をすくめたりしないようにし、背骨や首へのストレスを最小限に抑えます。
- 重い重量でのリフト時には、リフティングストラップやチョークなどのグリップ補助ツールを使用することを検討してください。
- シングルアームやワイドグリップなどのバリエーションを取り入れ、異なる筋肉群をターゲットにします。
