レバー片腕ラテラルハイロー
レバー片腕ラテラルハイローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした非常に効果的で挑戦的な運動です。この運動は特に広背筋、後部三角筋、上腕二頭筋の発達に焦点を当てており、彫刻された引き締まった上半身を実現するのに役立ちます。 レバーまたはケーブルマシンを使用することで、フィットネスレベルに合わせて重量と抵抗を簡単に調整できます。この運動は片側の動きを提供し、体の左右の不均衡を修正するのに役立ちます。 レバー片腕ラテラルハイローの間、安定したバランスの取れたポジションを維持するためにコア筋肉を使用します。この運動には、強い後部肩と上部背中の活性化が必要で、姿勢を改善し、肩の怪我のリスクを軽減します。 レバー片腕ラテラルハイローをトレーニングルーチンに組み込むことで、全体的な引き力を向上させ、バランスの取れた上半身の体型を発達させることができます。この運動を試みる前には必ずウォームアップし、適切なフォームとコントロールで動作を行える重量から始めてください。
指示
- 足を肩幅に広げて立ち、膝を軽く曲げます。
- 片手でダンベルまたはケトルベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締めます。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕をまっすぐ床に向けて伸ばします。
- 肩を下げて耳から離しておきます。
- 重りを持ち上げて外側に引き、肘を天井に向けて持ち上げます。
- 動作の頂点で肩甲骨を引き寄せます。
- 重りをゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻します。
- 片側で希望の回数を繰り返した後、もう片側に切り替えます。
- 運動全体を通じて正しいフォームとコントロールを維持するようにしてください。
ヒント＆トリック
- 運動中は正しいフォームと技術を維持することに集中してください。
- 動作中はコアマッスルを使って安定性とサポートを提供してください。
- 軽い重量から始めて、強くなるにつれて徐々に抵抗を増やしてください。
- 背中の筋肉の均等な発達を確保するために、運動の両側を行ってください。
- 背中の異なる領域をターゲットにするために、様々なローイング運動をトレーニングルーチンに組み込んでください。
- 動作中は肩甲骨を引き下げて引き寄せてください。
- 動作の速度を制御し、コントロールされた意図的な動きを重視してください。
- 運動中は中立的な脊椎位置を維持して、ストレインや怪我を避けてください。
- 深い呼吸をし、力を発揮する段階で息を吐き、リリースする段階で息を吸ってください。
- 痛みや不快感を感じた場合は休むようにし、自分の体に耳を傾けてください。
