サイドライイングフロアストレッチ

サイドライイングフロアストレッチは、股関節、ハムストリングス、下背部の柔軟性を向上させ、緊張を和らげるための優れたエクササイズです。このストレッチは自宅やジムで簡単に行うことができ、すべてのフィットネスレベルの人々に適しています。

指示

• 床に横になり、下側の脚をまっすぐに伸ばし、上側の脚を曲げて床に置きます。
• 上側の腕を頭上に伸ばし、体をゆっくりと側面に傾けていきます。
• 体側全体に柔らかいストレッチを感じるまで、ゆっくりと動作を続けます。
• この姿勢を20〜30秒間保持し、深い呼吸を行います。
• 反対側に体を転がし、同じ手順を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 体を横にして、下側の脚をまっすぐに伸ばし、上側の脚を曲げて床に置く。
• 上側の腕を頭上に伸ばし、体側全体を伸ばすようにする。
• 呼吸を深くし、リラックスしてストレッチを行う。
• 無理をせず、痛みを感じない範囲で行う。
• 柔軟性が向上するにつれて、徐々にストレッチの強度を増やす。