バーベルシーテッドカーフレイズ

バーベルシーテッドカーフレイズは、特に腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。この運動は、筋肉の最大の発達のために抵抗を加えるために、重量プレートを積んだバーベルを使用して行われることが一般的です。

座った位置は、カーフマッスルの安定性と孤立を高めるため、筋力とサイズを増やしたい人にとって優れた選択肢です。また、バランスに苦労している人や腰に問題がある人にとって、立った状態でのカーフレイズの安全な代替手段を提供します。

バーベルシーテッドカーフレイズを行うことで、下半身のパワーを向上させ、足首の安定性を高め、バランスの取れた下腿の筋肉を発達させることができます。この運動は、ジャンプ、ランニング、または爆発的な下半身の動きを必要とするスポーツに関わるアスリートに特に有益です。

この運動を最大限に活用するためには、正しいフォームとテクニックを維持することが重要です。足をフットパッドにしっかりと置き、バーベルの位置を太ももに最適に調整してください。かかとを上げるときは、カーフマッスルを絞り込むことに集中し、動作の頂点で一瞬保持してから、ゆっくりと再び重量を下ろします。

バーベルシーテッドカーフレイズを脚の日のルーチンに組み込んで、カーフマッスルを効果的にターゲットにし、下半身の筋力と安定性を新たな高みへと引き上げましょう！筋肉の成長を続けるために、時間をかけて徐々に重量を増やすことを忘れないでください。

指示

• ベンチまたは頑丈な面の端に座り、足を地面に平らに、腰幅に開いて置く。
• バーベルを太ももに置き、オーバーハンドグリップで持つ。足首が膝の真下に来ていることを確認する。
• 背中をまっすぐに保ちながら、足のボールを押し出してかかとをできるだけ高く持ち上げる。
• 頂点で1秒間止まり、ふくらはぎの収縮を感じる。
• かかとを元の位置にゆっくりと戻し、完全な可動域を確保する。
• 希望の回数繰り返す。

ヒント＆トリック

• 運動中は正しいフォームを維持すること。
• 軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やすこと。
• カーフマッスルを完全に動員するために、マインド・マッスル・コネクションに集中すること。
• 動作全体を通して運動を行うこと。
• コアをしっかりと固定し、背中をまっすぐに保つこと。
• 動作中は適切に呼吸すること。
• 足がフットプラットフォームにしっかりと位置していることを確認すること。
• ピーク収縮時に一時停止を加えることで強度を増すことを検討する。
• 制御されたゆっくりとしたテンポを使用すること。
• セット間に適切な休息と回復を取ること。