バーベルシーテッドカーフレイズ
バーベルシーテッドカーフレイズは、主に腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。このエクササイズでは、重量プレートを装着したバーベルを使用し、カーフ筋に抵抗を加えて筋肉を最大限に発達させます。座位の姿勢は安定性を高め、カーフ筋を特に鍛えることができるため、バランスに問題がある方や腰痛を持つ方には安全な選択肢となります。このエクササイズを行うことで、下半身のパワーを向上させ、足首の安定性を強化し、バランスの取れた下腿筋を発達させることができます。特にジャンプ、ランニング、または爆発的な下半身の動きが必要なスポーツに従事するアスリートにとって有益です。足をしっかりとフットパッドに置き、バーベルの位置を調整して快適さを確保してください。かかとを上げる際にはカーフ筋を絞ることに集中し、動作の頂点で一瞬止めてからゆっくりと重量を元に戻します。バーベルシーテッドカーフレイズを脚の日のルーチンに取り入れることで、カーフ筋を効果的に鍛え、下半身の強さと安定性を新たなレベルに引き上げましょう！
指示
- ベンチまたは安定した表面の端に座り、足を地面に置き、腰幅に開きます。
- バーベルを太ももに置き、オーバーハンドグリップで保持します。足首が膝の真下に来るようにします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、足の前部を使って地面からかかとをできるだけ高く持ち上げます。
- 頂点で一瞬止まり、カーフ筋の収縮を感じます。
- かかとをゆっくりと元の位置に戻し、動作範囲をフルに活用します。
- 希望の回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しいフォームを維持しましょう。
- 軽い重量から始めて徐々に負荷を増やしましょう。
- カーフ筋に集中して動作を行いましょう。
- 動作範囲をフルに活用しましょう。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちましょう。
- 動作中は正しい呼吸を心がけましょう。
- 足をしっかりとプラットフォームに置きましょう。
- 収縮のピークで一瞬止めることで強度を追加できます。
- 動作をゆっくりとコントロールして行いましょう。
- セット間には適切な休息を取ることを忘れずに。
