ダンベルシーテッド片脚カーフレイズ - ハンマーグリップ

ダンベルシーテッド片脚カーフレイズ - ハンマーグリップは、ふくらはぎの筋肉、特にヒラメ筋と腓腹筋をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは、下肢の筋力を強化し、バランスを改善し、全体的な下半身の安定性を向上させたい人に特に効果的です。 このエクササイズを行うには、ダンベルと頑丈な椅子またはベンチが必要です。椅子の端に座り、足を床に平らに置き、膝を90度に曲げます。ハンマーグリップ（手のひらを互いに向けた状態）でダンベルをしっかりと握り、体の横に持ちます。 次に、片足を床から持ち上げ、もう一方の足をしっかりと床に固定します。作業している足のつま先に体重をかけ、ふくらはぎの筋肉を使って体を持ち上げます。頂点で一瞬保持し、ふくらはぎの筋肉の収縮を感じた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 このエクササイズ中は、適切なフォームを維持し、対象の筋肉に集中することが重要です。背中をまっすぐに保ち、安定性のためにコアを活性化させ、ふくらはぎの筋肉を使って体重を持ち上げることに焦点を当てます。エクササイズに慣れ、強くなるにつれて、ダンベルの重量を徐々に増やしてください。 ダンベルシーテッド片脚カーフレイズ - ハンマーグリップをトレーニングルーチンに取り入れることで、ふくらはぎの筋力が向上し、運動能力が向上し、全体的な下半身の見た目が良くなる可能性があります。この効果的なエクササイズを試してみて、そのメリットを実感してください！

指示

• ベンチまたは椅子に座り、足を床に平らに置き、ダンベルを片方の太ももに置きます。
• 片足をステップやウェイトプレートなどの高い位置に置き、かかとが端からぶら下がるようにします。
• ダンベルを片手で持ち、同じ側の肘を同じ側の太ももに置きます。
• 背中をまっすぐに保ち、コアを活性化させ、運動中は良い姿勢を維持します。
• つま先をプラットフォームに押し込み、かかとをできるだけ高く持ち上げるようにゆっくりと動作を行います。他の部分は動かさないようにします。
• 動作の頂点で一瞬停止し、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。
• かかとをゆっくりと下げ、プラットフォームのレベルよりも下になるまで下げ、ふくらはぎの筋肉にストレッチを感じます。
• 望む回数だけ繰り返します。
• 脚を切り替えて、もう一方の脚でエクササイズを行います。
• 両方のふくらはぎに均等にトレーニングを行うために適切な重量を使用し、正しいフォームに集中してください。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持することに集中してください
• バランスと安定性を保つためにコアを活性化させます
• 最初は軽いダンベルで始め、徐々に重量を増やしていきます
• ハンマーグリップでダンベルを持つことで、ふくらはぎの筋肉に効果的に刺激を与えます
• 動作をゆっくりと制御して行い、筋肉の関与を最大化します
• 背中をまっすぐにし、胸を張った状態を保ちます
• 動作の頂点でふくらはぎの筋肉を収縮させ、追加の刺激を与えます
• 運動中は安定した呼吸を保ち、筋肉への酸素供給を確保します
• 運動後にふくらはぎの筋肉を伸ばして、硬直を防ぎ柔軟性を向上させます