レバーシーテッド片足カール（右）

レバーシーテッド片足カール（右）は、主に太ももの裏側にあるハムストリング筋をターゲットにした非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは、名前が示す通り、安定性とサポートを提供し、目的の筋肉群を孤立させて鍛えるためのレバーシートマシンで行います。 片足ずつ行うことで、脚の間の筋力バランスを改善し、筋肉の発達の不均衡を防ぐことができます。また、股関節を伸ばし、動作を安定させるのを助ける大臀筋（グルート）も活性化します。 レバーシーテッド片足カール（右）を実行するには、マシンに座り、太ももをパッドの下に固定し、下腿のパッドを足首の上に配置します。ハムストリング筋を収縮させながらレバーを後方に引き、下腿のパッドを曲線的に動かして臀部に近づけます。動作を通じてコントロールを保ち、ゆっくりと開始位置に戻します。 このエクササイズをトレーニングルーチンに取り入れることで、下半身の筋力と安定性を向上させることができ、さまざまな身体活動に役立ちます。フィットネスレベルや目標に応じて重量や回数を調整することを忘れないでください。アスリートがパフォーマンスを向上させたい場合や、単にハムストリング筋を強化したい場合でも、レバーシーテッド片足カール（右）は検討する価値のあるエクササイズです。

指示

• レバーアームを体に適した高さに調整します。
• シートに座り、背もたれに背をつけ、右下腿の背をレバーパッドに置きます。
• サポートとグリップのためにハンドルに手を置きます。
• 右脚を完全に伸ばし、前方に真っ直ぐにします。
• 息を吐きながら膝関節を曲げて下腿を臀部に向かってカールします。
• 動作の頂点で一瞬止まり、ハムストリング筋を収縮させます。
• 息を吸いながらレバーパッドをゆっくりと開始位置に戻し、脚を伸ばします。
• 推奨回数を繰り返します。
• 脚を切り替えて、左脚でエクササイズを繰り返します。

ヒント＆トリック

• ハムストリング筋を意識して動作を開始しましょう。
• エクササイズ中は正しいフォームを保ち、怪我を防ぎ筋肉の効果的な活性化を図りましょう。
• 動作をコントロールし、レバーをゆっくりと戻して開始位置に戻しましょう。
• 呼吸を均等にし、エクササイズ中に息を止めないようにしましょう。
• 現在のフィットネスレベルに適した重量と抵抗を選ぶために、フィットネス専門家に相談しましょう。
• バランスの取れた筋肉の発達のために、このエクササイズを下半身のトレーニングルーチンに取り入れましょう。
• 不快感や負担を避けるために、必要に応じて動作の範囲を調整しましょう。
• 左右の脚で均等にエクササイズを行い、バランスと対称性を保ちましょう。
• 動作を完成させるために足を勢いよく振ったりしないようにしましょう。
• エクササイズ中はコアを活性化させ、安定性とサポートを向上させましょう。