スミスマシン・ストレートレッグデッドリフト

スミスマシン・ストレートレッグデッドリフトは、ハムストリングスを中心に臀筋、腰部、体幹を鍛えるための効果的な複合運動です。このエクササイズはスミスマシンを使用して行います。正しいフォームとテクニックを守ることで、筋力向上と筋肉の発達に役立ちます。

指示

• スミスマシンのバーを適切な高さに設定し、バーが膝のすぐ上にくるようにします。
• 肩幅程度に足を開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
• バーを両手で持ち、膝を軽く曲げた状態を保ちながら動作を開始します。
• 腰を折りながらバーを床に向かって降ろし、背中をまっすぐに保ち胸を張ります。
• ハムストリングスにストレッチを感じる位置までバーを降ろします。
• その後、かかとを押し込みながら腰を伸ばしてバーを元の位置に戻します。
• 動作の頂点で臀筋を締め、体幹を引き締めて姿勢を保ちます。
• この動作を繰り返し、所定の回数を行います。

ヒント＆トリック

• 背中をまっすぐ保ち、腰を守るために適切な姿勢を維持してください。
• 動作中はハムストリングスと臀筋を意識して収縮させることを心掛けましょう。
• バーを降ろす際にはゆっくりとコントロールして行い、重力に頼らないようにしてください。