ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン（SZバー）

ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン（SZバー）は、上腕の裏側に位置する三頭筋をターゲットとした効果的なエクササイズです。このエクササイズは通常、ケーブルマシンを使用し、SZバーアタッチメントを取り付けて行います。このエクササイズで用いるリバースグリップは、三頭筋の内側頭に重点を置き、腕全体の強さと形状の向上に寄与します。 このエクササイズを行うには、まずSZバーを高い位置のプーリーケーブルマシンに取り付けます。ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に広げます。SZバーのハンドルをアンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）で握ります。エクササイズ中は肘を体の側面に近づけた状態を保ちます。 わずかに前傾姿勢をとり、コアを活性化して安定性を確保します。動作を開始する際は、バーを太ももの方向に押し下げ、腕を完全に伸ばします。このとき、上腕を動かさずに固定します。動作中は三頭筋を意識して使用し、勢いを使いすぎないように注意してください。 完全に収縮した位置に達したら、三頭筋を一瞬収縮させたまま、バーをゆっくりと元の位置に戻します。エクササイズ中は常にコントロールされた動作を維持し、正しいフォームを確保しながら筋肉の活性化を最大化します。 ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン（SZバー）をワークアウトルーチンに取り入れることで、腕の強さを高め、筋持久力を向上させ、上半身の全体的な発達に貢献します。フィットネスレベルに応じて重量や繰り返し回数を調整し、常に正しいフォームを維持することを心がけてください。

指示

• ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げます。
• SZバーアタッチメントをアンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）で握り、手を肩幅に広げて配置します。
• 肘を体の側面に近づけた状態を保ち、上腕を動かさないようにします。
• 三頭筋を収縮させてバーを引き下げ、腕を完全に伸ばし、バーが腰の下に来るまで下げます。
• 収縮した位置で一瞬ポーズを取ります。
• 肘を上げてバーを元の位置に戻しながら、三頭筋に張力を保ちます。
• 希望の回数繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持することに集中する
• 動作中に体を安定させるためにコアを活性化する
• 適切な重量を選び、トライセプスに挑戦しつつフォームを犠牲にしない
• バーを徐々に引き下げ、ゆっくりと元の位置に戻すことで動きを制御する
• 肘を体に近づけた状態を保つ
• 異なる握り幅を試してトライセプスの異なる部位をターゲットにする
• 肩をリラックスさせ、すくみ上げを避ける
• 自然に呼吸し、息を止めない
• 過度な揺れや急な動きを避ける
• 体の声を聞き、必要に応じて重量や動作範囲を調整する