ダンベルインクラインハンマープレス（エクササイズボール使用）

ダンベルインクラインハンマープレス（エクササイズボール使用）は、胸筋、肩、三頭筋をターゲットにした素晴らしく多用途なエクササイズです。このエクササイズは伝統的なダンベルインクラインプレスのバリエーションであり、エクササイズボール上でのバランスを取る挑戦が加わっています。インクラインポジションは上部胸筋に焦点を当て、ハンマーグリップ（手のひらを向かい合わせる）は外側の胸筋と肩を活性化します。 エクササイズボール上でこのエクササイズを行うと、不安定要素が加わり、バランスを保つためにコア筋肉がより多く関与します。このエクササイズは上半身を強化するだけでなく、安定性とコントロールも必要とするため、全体的な調整力と安定性を向上させるための優れたエクササイズです。 ダンベルインクラインハンマープレス（エクササイズボール使用）を行うには、45度の角度に設定されたインクラインベンチとダンベル一対が必要です。エクササイズボールに座り、慎重に足を前に歩かせながら背中をベンチに乗せます。ダンベルをハンマーグリップ（手のひらを向かい合わせる）で持ち、胸の両側に持ってきます。肘は約90度に曲げてください。 ここから、ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばし、動作中にコントロールを維持します。ダンベルを開始位置に戻し、肘を90度の角度に保ちながら、希望の回数繰り返します。 エクササイズ中は常にコア筋肉を活性化させてエクササイズボール上でのバランスを保つようにしてください。どのエクササイズでもそうですが、正しいフォームを使用し、ケガを防ぐために軽い重量から始めて徐々に重いものに進むことが重要です。 ダンベルインクラインハンマープレス（エクササイズボール使用）を上半身のワークアウトルーチンに組み込むことで、胸筋、肩、三頭筋を効果的にチャレンジできます。力と安定性を組み合わせることで、このエクササイズはバランスの取れた体格を構築し、日常生活での機能的な力を向上させるのに役立ちます。

指示

• エクササイズボールに座り、両手にダンベルを持って始めます。
• 足をゆっくりと前に歩かせ、体を下に転がしてエクササイズボールが上背部と頭を支えるようにします。
• 腕を完全に伸ばし、手のひらを向かい合わせてダンベルを持ちます。
• 肘を曲げてダンベルを胸の両側に下ろし、エクササイズを開始します。
• 一瞬止まってから、ダンベルを押し上げて腕を完全に伸ばします。
• 希望の回数分、この動作を繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は正しいフォームを維持することに集中してください
• 体を安定させるためにコア筋肉を活性化させてください
• 軽いダンベルから始め、徐々に重量を増やしてください
• 動作中に肩甲骨を引き寄せて締めるようにしてください
• ダンベルを胸に跳ね返さないように動作をコントロールしてください
• ダンベルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください
• 手首がまっすぐで前腕と一直線になるようにしてください
• 肩よりも肘が下がるようにして、十分な可動域を確保してください
• このエクササイズを試みる前に必ずウォームアップを行ってください
• 技術に不安がある場合や懸念がある場合は、フィットネスの専門家に相談してください