バーベルシーテッドクローズグリップビハインドネックトライセプスエクステンション
バーベルシーテッドクローズグリップビハインドネックトライセプスエクステンションは、主に三頭筋群をターゲットにした複合運動であり、肩や上背部もわずかに関与します。この運動では、ベンチに座りながらバーベルをクローズグリップで持ち、首の後ろに重量を下げた後、腕を元の位置に戻します。 この運動を行うことで、三頭筋を効果的に孤立させて強化することができます。三頭筋は、ベンチプレスや腕立て伏せなどの押す動作において重要な役割を果たします。強い三頭筋は、全体的な腕の力を向上させるだけでなく、投げる、押す、または押し上げる運動を含むスポーツでのパフォーマンス向上にも寄与します。 バーベルシーテッドクローズグリップビハインドネックトライセプスエクステンションを行う際には、適切なフォームと技術を維持することが重要です。背筋を伸ばし、頭を上げ、コアを活性化した状態を保ちます。バーベルはオーバーハンドグリップでしっかり握り、手を近づけ、肘を前に向けます。重量を首の後ろに下げる際には降下を制御し、滑らかに元の位置に戻しますが、肘を完全に伸ばし切らないようにします。 バーベルシーテッドクローズグリップビハインドネックトライセプスエクステンションをワークアウトルーチンに取り入れることで、よく発達した強い三頭筋を得ることができ、さまざまな上半身の運動でのパフォーマンス向上を促進します。どの運動でもそうですが、フォームを完璧にするために軽い重量から始め、徐々に負荷を増やしてください。怪我を防ぐために常に自分の体の声を聞き、重量を適切に調整してください。したがって、この運動を三頭筋のワークアウトに取り入れて、上半身の筋力を新しいレベルに引き上げましょう。
指示
- ベンチに座り、バーベルを頭の後ろに持ち、上背部と肩に乗せます。
- バーベルを肩幅よりやや狭いクローズグリップで握ります。
- 腕を完全に伸ばし、バーベルを頭の上に持ち上げ、肘を頭に近づけて前方に向けます。
- 上腕を固定したまま、肘を曲げてバーベルを頭の後ろに下げます。
- 前腕が床とほぼ平行になるまでバーベルを下げます。
- 一瞬停止し、肘を伸ばしてバーベルを元の位置にゆっくりと戻します。
- 目標とする回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために軽い重量から始めてください。
- 上腕を頭に近づけた状態を保ち、三頭筋を効果的にターゲットにしてください。
- コアを活性化し、動作中は中立の脊椎を維持してください。
- 腕を伸ばす際に息を吐き、バーベルを元の位置に戻す際に息を吸ってください。
- 筋力と技術が向上するにつれて徐々に重量を増やし、筋肉に挑戦し続けてください。
- 三頭筋の筋肉を完全に活性化するために、運動をゆっくりと制御された方法で実行してください。
- バーベルのグリップをしっかりと確保し、滑らないようにしてください。
- 運動を試みる前に軽い有酸素運動と動的ストレッチでウォームアップしてください。
- 体の声を聞き、痛みや不快感を避けるために運動を修正したり、適切な重量を使用してください。
- フォームに不安がある場合や既存の怪我や状態がある場合は、フィットネス専門家に相談してください。
