ケーブルロープハイプーリーハンドオーバートライセプスエクステンション
ケーブルロープハイプーリーハンドオーバートライセプスエクステンションは、特に筋肉の長頭を強調しながら、上腕三頭筋をターゲットにした優れたエクササイズです。ロープアタッチメントを使用したケーブルマシンを利用することで、このエクササイズは動作全体を通して継続的なテンションを提供し、筋肉の関与と成長を最大限に引き出すために重要です。フリーウェイトエクササイズとは異なり、ケーブルシステムはよりスムーズな動きを可能にし、関節の負担を減らし、筋肉の孤立を強化します。
このエクササイズを行うには、高プーリーから背を向けて立ち、両手でロープアタッチメントをしっかりと握ります。動作は肘を伸ばすことに焦点を当てており、上腕を固定したまま行うため、トライセプスを整形し定義するのに理想的です。オーバーヘッドの位置は、コアの安定性と肩の可動性にも挑戦するため、全体的な上半身の力を高める優れた複合動作です。
ケーブルロープハイプーリーハンドオーバートライセプスエクステンションをルーチンに取り入れることで、腕の力と美しさを大幅に向上させることができます。このエクササイズは異なるフィットネスレベルに適応可能で、単に重さを調整して自分の能力に合わせることができます。ハイパートロフィーのレジメンを強化したい方には、適切なフォームとコントロールされたテンポを維持することが重要で、不要なモメンタムを避け、最大限の筋肉の関与を確保します。
指示
- ケーブルマシンの高プーリーにロープハンドルを取り付けます。
- スタックから適切な重さを選択します。
- マシンから背を向けて立ち、両手でロープハンドルを握り、手のひらが互いに向くようにします。
- ケーブルにテンションをかけるために少し前にステップします。
- 腕を上げて、上腕が頭の上に伸び、肘が耳の近くにある状態にします。
- 上腕を固定したまま、肘を曲げてロープを頭の後ろにゆっくり下ろします。
- 前腕と二頭筋が触れるまでロープを下げ続けます。
- 動作の底で一瞬停止します。
- トライセプスを収縮させて肘を伸ばし、ロープを上に戻して腕を完全に頭上に伸ばします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- トライセプスを効果的にターゲットにし、肩の負担を避けるために正しいフォームを優先してください。
- 動作の全範囲を確保するためにプーリーの高さを適切に調整してください。
- 安定性を維持し、下背部の怪我を防ぐためにコアを引き締めておいてください。
- より自然な手首の位置とトライセプスの活性化を促すためにロープアタッチメントを使用してください。
- エクササイズはゆっくり行い、伸展と戻りの両方のフェーズをコントロールしてください。
- テクニックを習得するために軽い重量から始め、徐々に負荷を増やしてください。
- 動作中は肘が頭の近くに保たれるようにし、トライセプスを孤立させてください。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
- 最適な結果を得るために、週に2-3回このエクササイズをトライセプスのワークアウトルーチンに組み込んでください。
- トライセプスにテンションを維持するために、伸展の終わりで肘をロックしないようにしてください。
