ケーブルロープ高プーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルロープ高プーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋（トライセプス）をターゲットにした効果的なエクササイズで、特に筋肉の長頭を強調します。ロープアタッチメントを使用したケーブルマシンを利用することで、動作中の継続的なテンションを提供し、筋肉の関与と成長を最大化します。このエクササイズは、フリーウェイトエクササイズとは異なり、滑らかな動作を可能にし、関節の負担を軽減し、筋肉の孤立を向上させます。
指示
- ケーブルマシンの高プーリーにロープハンドルを取り付けます。
- スタックで適切な重量を選択します。
- マシンに背を向けて立ち、両手でロープハンドルを握り、手のひらが向かい合うようにします。
- ケーブルにテンションを作るために少し前に進みます。
- 上腕を頭上に伸ばし、肘を耳の近くに保ちます。
- 上腕を固定し、肘を曲げてロープを頭の後ろにゆっくりと下げます。
- 前腕と上腕二頭筋が触れるまでロープを下げ続けます。
- 動作の底部で一瞬停止します。
- 上腕三頭筋を収縮させ、肘を伸ばして、ロープを元の位置に戻します。
- 所定の回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームを優先してトライセプスを効果的にターゲットし、肩の負担を避けましょう。
- プーリーを適切な高さに調整し、動作範囲を確保しましょう。
- 体幹をしっかりと固定して安定性を保ち、腰の怪我を防ぎましょう。
- ロープアタッチメントを使用することで、より自然な手首の位置を確保し、トライセプスの活性化を促進します。
- 動作をゆっくりと行い、伸展と復帰の両方のフェーズをコントロールしましょう。
- 軽い重量から始めて技術を習得し、徐々に負荷を増やしていきましょう。
- 肘を頭の近くに保ち、トライセプスを孤立させるようにしましょう。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
- このエクササイズをトライセプスのワークアウトルーチンに週2〜3回取り入れることで、最適な結果を得ることができます。
- 伸展の最後に肘をロックしないようにして、トライセプスにテンションを保ちましょう。
