ケーブルロープ高プーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルロープ高プーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、上腕後部に位置するトライセプス筋をターゲットにする効果的なエクササイズです。このエクササイズは、トライセプスを強化し、引き締めるための優れた方法を提供します。 このエクササイズを行うには、高プーリーアタッチメントとロープハンドルを備えたケーブルマシンが必要です。マシンから数歩離れた位置に立ち、マシンに背を向けます。ロープハンドルを両手でオーバーハンドグリップで握り、手のひらを下に向け、手を頭の後ろに持っていきます。上腕を床と垂直に保ち、動作中は動かさないようにします。 エクササイズを始めるには、コアを引き締め、軽く膝を曲げながら腰を少し前に傾けます。足は肩幅に開き、安定した基盤を提供します。このスタートポジションから、息を吐きながら前腕を伸ばし、手を下げて少し後ろに持っていきます。動作中はコントロールを維持し、筋肉の緊張を感じながらトライセプスを収縮させます。 息を吸いながら、前腕を元の位置にゆっくり戻し、コントロールを維持します。エクササイズ中は、ウェイトスタックが接触して休むことがないようにして、トライセプスにテンションをかけ続けます。 ケーブルロープ高プーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、トライセプスを孤立させ、ターゲットにするのに優れた選択肢です。適切なフォームを維持しながら挑戦的な重量から始め、動作に慣れてきたら徐々に重量を増やしてください。8〜12回の反復を3〜4セット行い、各セット間に60〜90秒の休憩を取ることを目指しましょう。 このエクササイズを全体的なワークアウトルーチンに取り入れることで、トライセプスをより強く、より明確にし、上半身の全体的な強さと美しさを向上させることができます。どのエクササイズでもそうですが、適切なフォームを維持し、自分の体に耳を傾けることが重要です。エクササイズ中に痛みや不快感を感じた場合は、フィットネスプロフェッショナルに相談してください。トレーニングを楽しんでください!
指示
- ケーブルマシンを最も高い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。
- マシンに背を向けて立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でロープを握り、手のひらを下に向けて、手を頭の後ろに持っていきます。
- 肘を耳に近づけ、上腕を床と垂直に保ちます。
- これがスタートポジションです。
- 上腕を動かさずに、トライセプスを収縮させて前腕を下に伸ばします。
- 動作の底で一秒間止め、トライセプスを収縮させます。
- 肘を曲げてロープを頭の後ろに戻し、スタートポジションにゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
- 動作中は呼吸を忘れず、正しいフォームを維持してください。
ヒント&トリック
- エクササイズ中は正しいフォームを維持し、トライセプスを効果的にターゲットにすることを心がけましょう。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保つことで、脊椎に不必要な負担をかけないようにします。
- コントロールを維持しながらエクササイズを行える適切な重量を使用してください。
- 動作を下げるときも上げるときもコントロールを維持し、筋肉の活性化を最大化します。
- 動作範囲を十分に確保し、腕を下げる際に完全に伸ばし、肘を曲げる際に完全に曲げます。
- エクササイズ中は一定の呼吸を維持し、腕を伸ばすときに息を吐き、肘を曲げるときに息を吸い込みます。
- 動作を急に行ったり、勢いで持ち上げたりしないようにし、エクササイズの効果を減少させないようにします。
- このエクササイズに初めて取り組む場合は、軽い重量から始め、筋力がつくにつれて徐々に抵抗を増やしてください。
- トライセプスのトレーニングをおろそかにしないでください!トライセプスのすべての部分をターゲットにするためにさまざまなエクササイズを取り入れましょう。
- 適切な技術を確保し、怪我を避けるために、資格のあるフィットネスプロフェッショナルの指導を受けることを検討してください。