ケーブルロープインクライン三頭筋エクステンション

ケーブルロープインクライン三頭筋エクステンションは、上腕の後部の筋肉である三頭筋をターゲットにして強化する非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは、ロープアタッチメントを備えたケーブルマシンを使用して行われ、通常は傾斜したベンチで行います。 このエクササイズは、動作範囲全体で一定の張力を提供するため、三頭筋を孤立させて構築するのに最適です。傾斜ベンチは安定したサポートポジションを提供し、ケーブルとロープアタッチメントは広い動作範囲とさまざまなグリップオプションを可能にします。 このエクササイズを実行する際には、正しいフォームと技術を維持することが重要です。背中をベンチに平らにし、コアの筋肉を活性化し、背中を反らさないようにしましょう。肘を曲げ、ロープを頭の後ろに位置させて開始します。腕をゆっくりと伸ばし、三頭筋の収縮に集中し、制御された方法で開始位置に戻ります。 ケーブルロープインクライン三頭筋エクステンションを最大限に活用するために、適切なフォームでエクササイズを完了できるが挑戦的な重量を選ぶことをお勧めします。セットごとに8〜12回の反復を目指し、2〜3セットを完了することを目指してください。このエクササイズを開始する前にウォームアップし、後でストレッチすることで怪我を防ぎ、柔軟性を促進します。 このエクササイズをワークアウトルーチンに組み込むことで、より強く、より定義された三頭筋を発達させ、押す動作や押し出す動作を改善し、全体的な上半身の強度を向上させることができます。試してみて、その効果を実感してください！

指示

• ケーブルマシンのシートを調整し、わずかに傾斜させます。
• マシンの高いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
• マシンに背を向けて立ち、ロープをオーバーハンドグリップでつかみます。
• 足を肩幅に開き、コアを活性化します。
• 手を額の近くに持ち、上腕を地面と平行に保ち、肘をわずかに曲げた状態で開始します。
• 上腕を動かさずに、前腕を体から下方および外側に伸ばします。
• 動きを続け、腕を完全に伸ばしてロープを頭の後ろに持っていきます。
• 短い間静止し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
• 希望する回数分繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持することに集中する
• 体を安定させるためにコアを活性化する
• 動きをゆっくりとコントロールされたペースで行う
• 強くなるにつれて徐々に重量または抵抗を増やす
• 肘を頭に近づけ、外側に広げないようにする
• 腕を伸ばす際に息を吐き、元の位置に戻す際に息を吸う
• 三頭筋を効果的にターゲットにするために全範囲の動きを使用する
• ケーブルマシンを使用する場合、プーリーの高さを調整して三頭筋を異なる角度でターゲットにする
• ロープアタッチメントの異なる手の位置を試してバリエーションを取り入れる
• 過剰な勢いを使わず、三頭筋を使って動きを行うことに集中する