ケーブルロープ・フロアライイング・トライセプスエクステンション
「ケーブルロープ・フロアライイング・トライセプスエクステンション」は、上腕の後部に位置する三頭筋を対象とした素晴らしいエクササイズです。これは伝統的なトライセプスエクステンションのバリエーションであり、これらの筋肉を効果的に孤立させて強化するように設計されています。このエクササイズは通常、ケーブルマシンとロープアタッチメントを使用して行います。 このエクササイズを行うには、床に仰向けに横たわり、頭をケーブルマシンに向けます。両手でロープアタッチメントを握り、手のひらを向かい合わせにします。腕は完全に伸ばし、肘はわずかに曲げておきます。 この開始位置から、体幹を引き締め、上腕を固定したまま、ロープを額または頭の後ろに向かってゆっくりと下ろします（快適な位置を選択してください）。動作中はコントロールを保ち、過度なスイングや急激な動きを避けてください。 このエクササイズは主に三頭筋を鍛えるためのものですが、肩や胸部の筋肉もわずかに関与します。このエクササイズをルーチンに取り入れることで、三頭筋を効果的に引き締め、強化し、その全体的な形状と機能的な強さを向上させることができます。 正しいフォームと技術が重要であり、利益を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために必須です。このエクササイズが初めての場合は、適切かつ安全に行っていることを確認するために、フィットネスの専門家から指導を受けることをお勧めします。このケーブルエクササイズをトライセプスのワークアウトルーチンに追加し、時間をかけて腕がより強く、より引き締まるのを見てください。
指示
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。
- 両手でケーブルロープアタッチメントを握り、手のひらを上に向けた状態で、肘を曲げたまま頭の後ろに手を位置させます。
- エクササイズ中、上腕を動かさずに床に対して垂直に保ちます。
- 体幹を引き締め、腕をゆっくりと伸ばし、ケーブルロープを天井に向かって押し出します。
- 腕が完全に伸びた状態で、一瞬止めて三頭筋の収縮を感じます。
- ケーブルロープをゆっくりと元の位置に戻し、コントロールと抵抗を維持します。
- 希望する回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 適切なフォームと技術を重視して、三頭筋を効果的にターゲットにしましょう。
- 体幹を安定させ、腰への不必要な負担を防ぎます。
- 軽い重量から始め、強くなるにつれて抵抗を徐々に増やしましょう。
- 力を発揮する段階で息を吐くことで、筋肉の活性化とコントロールを促進します。
- 動作をゆっくりとコントロールして行い、筋肉の関与を最大化します。
- 動作の頂点で肘を伸ばしきらないようにし、三頭筋にテンションを保ちます。
- 手首を中立の位置に保ち、屈曲や伸展を避けます。
- 肩をリラックスさせ、動作中にすくみや緊張を避けます。
- ロープが床に完全に下がるまで、動作範囲をフルに活用します。
- 痛みや不快感を感じた場合は、エクササイズを修正するか、専門家の指導を受けましょう。
