エクササイズボールでのダンベルキックバック

エクササイズボールでのダンベルキックバックは、主に上腕三頭筋をターゲットにするエクササイズで、同時にコア、肩、上背部の安定性を向上させます。このエクササイズは、腕の裏側を引き締め、強化するために最適です。

指示

• エクササイズボールを壁に固定し、その前で膝をついた姿勢を取ります。
• 各手にダンベルを持ち、腕を床に向かってまっすぐに伸ばし、手のひらを互いに向けた状態にします。
• 肘を曲げながらダンベルをゆっくりと持ち上げ、前腕が地面と平行になるまで持ち上げます。
• 一瞬停止してから、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
• 希望する回数繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを保つために、背中をまっすぐにし、コアを常に引き締めてください。
• 適切なフォームでエクササイズを完了できる重量を使用してください。
• 動きをコントロールし、ダンベルを振り回さないようにしてください。
• 腕を後ろに伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸い込みます。
• 手首を中立の状態に保ち、動作中に曲げないようにしてください。