ダンベル片手リバースグリップオーバーヘッドトライセップエクステンション

ダンベル片手リバースグリップオーバーヘッドトライセップエクステンションは、上腕三頭筋を効果的に鍛えるためのエクササイズです。リバースグリップを使用することで、上腕三頭筋の長頭に特に焦点を当てることができ、腕の全体的な強化と定義に寄与します。このエクササイズを行うには、ダンベルと安定したベンチまたは椅子が必要です。

指示

• ベンチに座り、片手でダンベルをリバースグリップ（手のひらが上向き）で持ちます。
• 腕を頭上に伸ばし、ダンベルが肩の真上に来るようにします。
• 肘を曲げながらダンベルを頭の後ろにゆっくりと下ろします。
• ダンベルが肩の近くに来たら一瞬停止し、再び腕を伸ばして元の位置に戻します。
• 目標の回数を片腕で行った後、反対の腕で繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持するために背筋を伸ばし、コアを引き締めてください。
• 適切な重量を選び、フォームを崩さずに動作を行えるようにしましょう。
• 動作中は上腕を固定し、前腕だけを動かすように意識してください。
• 動作をゆっくりとコントロールしながら行い、筋肉の働きを感じてください。
• セット間に適切な休息を取り、筋肉の回復を促進しましょう。