ダンベルスタンディング前傾片腕トライセプスエクステンション
ダンベルスタンディング前傾片腕トライセプスエクステンションは、三頭筋をターゲットにし、強化するための素晴らしいエクササイズです。この運動は特に三頭筋の長頭に焦点を当てており、上腕に形と定義を加えるのに役立ちます。 この運動を行うには、ダンベルが必要です。まず、足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。右手にダンベルを持ち、腰から前に曲げて胴体が床とほぼ平行になるまで前傾します。動作中は背中をまっすぐに保ち、体幹を使って安定させます。 次に、右上腕を床と平行にし、肘を曲げた状態で、前腕を後ろに伸ばして完全に伸ばします。一瞬止まり、三頭筋の収縮を感じた後、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。希望する回数を繰り返した後、左腕に切り替えてバランスと対称性を保ちます。 ダンベルスタンディング前傾片腕トライセプスエクステンションは、三頭筋をターゲットにするだけでなく、体幹や上背部の安定筋も活性化させる効果的な運動です。自宅でもジムでも行うことができ、どんなフィットネスルーチンにも適した汎用性の高い選択肢です。適切なフォームを維持しながら挑戦的な重量を選び、常に体の声を聞いて安全かつ効果的に運動を行うことを忘れないでください。
指示
- ダンベルを片手に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を折り曲げて胴体を床と平行にし、背中をまっすぐに保ちます。
- ダンベルを持つ腕を体の前でまっすぐ下に垂らします。
- 肘を頭の近くに保ちながら、腕をゆっくりと後ろに伸ばして完全に伸ばします。
- 動作の頂点で一瞬止まり、次にダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
- 希望する回数を完了し、その後もう一方の腕に切り替えます。
ヒント＆トリック
- 動作中は背骨を安定させ中立な姿勢を保つことに集中しましょう。
- 体幹の筋肉を使って安定性とサポートを提供しましょう。
- 動作をゆっくりとコントロールしたテンポで行いましょう。
- 肘を上に向け、頭に近づけて、三頭筋を効果的に鍛えましょう。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、ダンベルを元の位置に戻すときに息を吸いましょう。
- 軽い重量から始め、筋力と技術を向上させるにつれて徐々に増やしましょう。
- ダンベルを持ち上げる際にスイングや勢いを使わず、三頭筋の力を頼りにしましょう。
- フォームを確認し、適切な整列を確保するために鏡の前で運動を行いましょう。
- 必要に応じて休憩を取り、疲労や過剰な運動を防ぎましょう。
- この運動を他の三頭筋エクササイズと組み合わせて、三頭筋のためのバランスの取れたワークアウトを作りましょう。
