ダンベル三頭筋キックバック（ストークスタンス）
ダンベル三頭筋キックバック（ストークスタンス）は、上腕の後ろに位置する三頭筋をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。このエクササイズは特にこのエリアを引き締め、強化するのに効果的で、腕を彫刻的で定義された見た目にします。 ダンベル三頭筋キックバック（ストークスタンス）を行う際には、ダンベルと、支えとなる手すり、ベンチ、または椅子が必要です。足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。一方の足を前に出し、もう一方の足を持ち上げて、地面についている脚でバランスを取りながら立ちます。これがストークスタンスの姿勢です。 次に、各手にダンベルを持ち、肘を胴体に近づけた状態で、手のひらを体に向けます。息を吐きながら腕を後ろに伸ばし、完全に伸ばして三頭筋の収縮を感じます。最終位置で少しキープし、上腕が床と平行になることを確認します。 息を吸いながらダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。この動作を希望する回数繰り返し、その後、ストークスタンスの脚を切り替えます。エクササイズ中は、コアを活性化させ、背中をまっすぐ保ち、動作をコントロールすることで正しいフォームを維持することが重要です。 ダンベル三頭筋キックバック（ストークスタンス）をワークアウトルーチンに取り入れることで、より強く引き締まった三頭筋を得ることができます。このエクササイズを他の三頭筋エクササイズやバランスの取れたワークアウトプラン、そしてバランスの取れた食事と組み合わせることで、フィットネス目標を達成するのに役立ちます。ダンベルを手に取り、バランスを取って、このエクササイズを試してみて、驚くべき結果を実感してください！
指示
- 足を肩幅に開いて立ち、右手にダンベルを持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を前に曲げて背中をまっすぐに保ちながら、上体を床と平行に近い位置まで傾けます。左脚は地面から少し持ち上げてください。
- 左手を左腰に置いて安定させます。
- 右上腕を体に近づけた状態で、右肘を90度に曲げます。前腕は床に対して垂直であり、ダンベルは前方にまっすぐ下がっています。
- 息を吐きながら右前腕を後方にまっすぐ伸ばし、体に近づけた状態を保ちます。この動作中、上腕を動かさないようにし、前腕のみを動かします。
- 動作の頂点で一瞬停止し、三頭筋を収縮させます。
- 息を吸いながらダンベルを開始位置にゆっくりと戻します。動作全体を通してコントロールを保ちます。
- 右腕で希望する回数を行った後、左腕に切り替えてエクササイズを繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームを維持することに集中しましょう。
- 動作中に体を安定させるためにコアを活性化させましょう。
- 軽めのダンベルから始め、強くなるにつれて徐々に重量を増やしてください。
- ゆっくりとしたコントロールされたテンポで動作を行いましょう。
- 背中を平らに保ち、肩をリラックスさせましょう。
- 肘を体に近づけた状態を保ちながら動作を行いましょう。
- 力を発揮する際に息を吐き、戻る際に息を吸いましょう。
- 鏡の前でエクササイズを行い、フォームをチェックしましょう。
- ダンベルを持ち上げる際に勢いを使わず、三頭筋を使って動作を行いましょう。
- 適切なフォームで推奨される回数を完了できる重量を選びましょう。
