エクササイズボール仰向けトライセプスエクステンション
エクササイズボール仰向けトライセプスエクステンションは、上腕の裏側にある三頭筋をターゲットにした効果的で挑戦的なエクササイズです。このエクササイズでは、安定性ボールとも呼ばれるエクササイズボールを使用し、動作中にコアの筋肉を活性化させます。このエクササイズは、三頭筋を引き締めて強化するだけでなく、上半身全体の強度と安定性を向上させます。 エクササイズボール仰向けトライセプスエクステンションを行うには、まず床に仰向けになり、膝を曲げて足をエクササイズボールの上に置きます。両手にダンベルまたはウェイトプレートを持ち、腕を天井に向けて伸ばし、手のひらを向かい合わせます。これがスタートポジションです。 ここから、上腕を動かさずに、重りを頭の両側に向かってゆっくりと下ろします。肘は天井を指し、頭の近くに保ちます。三頭筋を使って腕をスタートポジションに戻し、動作の頂点で三頭筋を収縮させます。 エクササイズボール仰向けトライセプスエクステンションは、三頭筋をターゲットにするだけでなく、エクササイズボールの不安定さによりコアの筋肉も活性化させます。異なる重量を使用することで、さまざまなフィットネスレベルに対応でき、筋力が向上するにつれてより挑戦的なバージョンに進むことができます。このエクササイズをワークアウトルーチンに取り入れることで、三頭筋の強さと定義を向上させるとともに、コアの安定性を高めることができます。
指示
- エクササイズボールに仰向けになり、膝を曲げて足を床に置きます。
- 両手にダンベルを持ち、腕を天井に向けてまっすぐに伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
- 上腕を安定させたまま、肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくりと下ろします。
- 前腕が床と平行になる位置で一瞬止まり、三頭筋のストレッチを感じます。
- 肘を完全に伸ばして腕をスタートポジションに戻します。
- 動作をコントロールしながら、安定性を保ちながら指定された回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 適切なフォームを維持できる重量から始めましょう。
- エクササイズ中はコアを意識して安定性を保ちましょう。
- 肘が常に天井を指すように保ちましょう。
- 動作をコントロールし、勢いで持ち上げないようにしましょう。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、重りを下ろすときに息を吸いましょう。
- 動作中は一定のテンポを維持して筋肉を効果的に使いましょう。
- 肩はリラックスさせ、耳から離しておきましょう。
- 動作の頂点で三頭筋を意識して収縮させ、筋肉の活性化を最大化しましょう。
- 筋力が向上するにつれて重量を徐々に増やして筋肉を挑戦させ続けましょう。
- 三頭筋の柔軟性を向上させ、緊張を防ぐために定期的にストレッチを行いましょう。
