レバーレイイングレッグレイズベントニー

レバーレイイングレッグレイズベントニーは、主に下腹部の筋肉をターゲットにしたエクササイズで、股関節屈筋も関与します。この運動は主にレバーレッグレイズマシンやキャプテンチェアを使用して行われ、動作中の安定性とサポートを提供します。膝を曲げたバリエーションは特に下腹部に焦点を当てており、ミッドセクションを引き締めて強化したい方に最適な選択肢です。

指示

• フラットな表面に仰向けに寝て、背中を床につけます。
• 膝を曲げ、太ももが地面に対して垂直になり、ふくらはぎが地面と平行になるように脚を胸に向かって引き上げます。
• レバーまたはベンチの側面に手を置いて上半身を安定させます。
• 腹筋を使いながら、脚を地面に向かって下ろし、床に触れる直前で止めます。
• 一瞬止めた後、脚を元の位置に戻します。
• 動作中はコントロールを保ち、脚を振り回さないようにしましょう。
• 希望する回数分繰り返します。
• 運動中は一定のペースで息をすることを忘れないでください。
• 運動の強度を上げたい場合は、動作を遅くしたり、脚を完全に伸ばした状態で持ち上げることができます。

ヒント＆トリック

• 運動中はコアをしっかりと使うことを意識しましょう。
• 脚を持ち上げる際には腰を反らせすぎないよう注意しましょう。
• 動作をゆっくりとコントロールして行うことで筋肉を完全に活性化させることができます。
• 脚を上げる際に息を吐き、下ろす際に息を吸うようにしましょう。
• 運動前にはコアと股関節屈筋をウォーミングアップすることを忘れないでください。