座位片脚外部ストレッチ

座位片脚外部ストレッチは、下半身の柔軟性を向上させ、股関節とハムストリングスの可動域を拡大するための素晴らしいエクササイズです。このストレッチは、股関節周囲の筋肉、特に臀筋、股関節屈筋、外側大腿筋をターゲットにします。

指示

• 床やマットの上に座り、背筋を伸ばして両脚を前方に伸ばします。
• 片脚を曲げ、その足の裏を反対側の脚の内ももに置きます。
• 曲げた脚と同じ側の手を使って、体を反対側に向けて、曲げた脚の膝の外側をつかみます。
• 曲げた脚を反対側の肩に向かって優しく引っ張り、股関節と臀部にストレッチを感じるまで行います。
• リラックスした呼吸を保ちながら、ストレッチを20-30秒間保持します。
• ストレッチをゆっくり解放し、元の位置に戻ります。
• 反対側の脚でもストレッチを繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しい姿勢を保つために背筋を伸ばし、肩をリラックスさせてください。
• 呼吸を深く行い、息を吐きながらストレッチを深めることで、筋肉をリラックスさせて伸ばすことができます。
• 両脚に均等に注意を払い、ストレッチを両方の脚で行うことを忘れないでください。
• 柔軟性が向上するにつれて、徐々に強度を増やすことを目指してください。
• 痛みを感じることなく、体の声を聞いて無理をしないようにしてください。