立位肩ストレッチ

立位肩ストレッチは、肩の柔軟性を向上させ、上半身の緊張を和らげるための素晴らしいエクササイズです。このストレッチは、主に肩、上背部、胸部の筋肉をターゲットにしており、姿勢の改善や怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
• 両腕を肩の高さで前方に伸ばします。
• 指を絡めて手のひらを体から遠ざけるようにします。
• 腕を伸ばしたまま、ゆっくりと天井に向かって持ち上げます。
• 肩と上背部に伸びを感じながら、できるだけ高く伸ばします。
• この姿勢を15〜30秒間保ち、深呼吸に集中します。
• 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
• このストレッチを合計2〜3セット繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作をゆっくり行い、無理をしないようにしましょう。
• 姿勢を保ち、背中をまっすぐに保つことを意識してください。
• ストレッチ中は深呼吸を心がけ、リラックスしましょう。
• 肩や背中の柔軟性を向上させるために定期的に行いましょう。
• 痛みや違和感を感じた場合は、無理をせずに中止してください。