片脚ヒップスラスト

片脚ヒップスラストは、臀部、大腿後部、腰部をターゲットにした非常に効果的なエクササイズです。この複合運動は、これらの筋群を強化するだけでなく、体幹の安定性と全体的なバランスを向上させます。

指示

• 快適な表面（エクササイズマットやカーペットなど）に仰向けに横たわります。
• 片方の膝を曲げて足を地面に平らに置き、もう一方の脚を前方にまっすぐ伸ばします。
• 腕は体の横に置き、手のひらを下に向けて支えます。
• 体幹を締め、お尻を収縮させます。
• 地面についている足を押し、腰を持ち上げて肩から膝までが一直線になるまで体を持ち上げます。
• 頂点で一瞬停止し、お尻の収縮に集中します。
• 腰をゆっくりと元の位置に戻し、動作をコントロールします。
• 片側で目標の回数を繰り返した後、もう片方の脚に切り替えます。

ヒント＆トリック

• 運動中は正しいフォームを維持しましょう。
• バーベルやダンベルを使用して抵抗を加えることで難易度を上げることができます。
• 動作の頂点でお尻とハムストリングスを意識して収縮させましょう。
• 体幹を締め、安定性を保ち、腰を守りましょう。
• 安定した表面で運動を行い、バランスとコントロールを確保しましょう。
• 筋力が向上するにつれて、徐々に反復回数とセット数を増やしましょう。
• 運動中は一定の呼吸を保ち、息を止めないようにしましょう。
• 片脚ヒップスラストを下半身のトレーニングルーチンに取り入れて、筋肉のバランス発達を目指しましょう。
• 痛みや不快感を感じたら体の声を聞き、休息を取るようにしましょう。
• 適切な技術と個別のアドバイスを得るためにフィットネスの専門家に相談しましょう。