ケーブルシーテッドチェストプレス
ケーブルシーテッドチェストプレスは、胸、肩、三頭筋の筋肉をターゲットとする素晴らしいエクササイズです。ケーブルマシンを使用することで、動作範囲全体を通じて筋肉に一定の緊張を維持でき、より大きな筋肉活性化と発達を促します。
指示
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、足を床に平らに置きます。
- ケーブルマシンのハンドルを手のひらを下に向けて握り、胸の高さで手を構えます。
- 肘を軽く曲げ、肩をリラックスさせます。
- 息を吐きながらハンドルを体から押し出し、腕を完全に伸ばします。
- 一瞬停止し、胸の筋肉の収縮を感じます。
- 肘を曲げてハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
- エクササイズ中は適切なフォームを維持し、一貫して呼吸することを忘れないでください。
ヒント＆トリック
- コアを常に活性化させ、安定性とコントロールを維持しましょう。
- 胸の筋肉を使ってウェイトを押し出すことに集中し、腕や肩に頼らないようにしましょう。
- 押し出す際に息を吐き、元の位置に戻す際に息を吸いましょう。
- 良いフォームで8〜12回の反復が可能な重量から始め、強くなるにつれて徐々に抵抗を増やしましょう。
- 足を床に平らに置き、安定した座位を保ちましょう。
- 動作の終わりで肘をロックしないようにし、関節への過剰な負担を防ぎましょう。
- 肘を体の後ろに少し戻すまで動作範囲を完全に活用しましょう。
- 動きをコントロールし、急な動きや跳ね返りを避けましょう。
- 筋肉をさらに挑戦するために、中立または回内グリップなど異なるグリップ位置を交互に試してみてください。
- シングルハンドルやロープハンドルなど、異なるケーブルアタッチメントを取り入れてワークアウトにバリエーションを加えましょう。
