バーベルベントオーバーロウ
バーベルベントオーバーロウは、上背部および中背部の筋肉（広背筋、菱形筋、僧帽筋など）を主にターゲットとする多関節運動です。この運動はまた、二頭筋や前腕筋を活性化させ、上半身全体の強化に優れた追加効果をもたらします。体幹と腰部の安定を必要とするため、安定性とバランスの向上にも寄与します。
指示
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルをオーバーハンドグリップで肩幅よりやや広めに握る。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて上体を前方に倒し、背中をまっすぐに保ちながら頭を背骨と一直線にする。
- バーベルを腕を完全に伸ばした状態で体の前に吊るす。
- 体幹を引き締め、肩甲骨を寄せるようにしてバーベルを胸の下部に向かって引く。
- バーベルを持ち上げる際、肘を体に近づける。
- 動作の上部で一瞬止まり、背中の筋肉を収縮させる。
- バーベルをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全に伸ばす。
- 正しいフォームを保ちながら、望む回数だけ繰り返す。
ヒント＆トリック
- 動作中は背骨を中立に保ち、腰の負担を軽減する。
- 体幹の筋肉を引き締めて体を安定させ、腰をサポートする。
- バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中を効果的に鍛える。
- バーベルを持ち上げる際には肩甲骨を引き寄せて筋肉の収縮を最大化する。
- 動作をゆっくりと制御し、反動を使わないようにする。
- バーベルを引く際には肘を体に近づけて正しいフォームを維持する。
- バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う。
- 膝をわずかに曲げて腰への負担を軽減する。
- 運動を始める前に背中と体幹の筋肉を中心にウォームアップを行う。
- 適切な重量を選び、良いフォームでセットを完了させ、他の筋肉で補うことを避ける。
