レバーレイイングクランチ（バージョン2）

レバーレイイングクランチ（バージョン2）は、腹筋を特にターゲットにした効果的なエクササイズです。この運動は従来のクランチの進化形で、レバーやバーベルを使用して難易度を上げています。このエクササイズをルーチンに取り入れることで、コアの強化、姿勢の改善、腹部の引き締めを図ることができます。 この運動を行うには、頑丈なベンチまたはステップと、胸の上に安全に保持できるレバーまたはバーベルが必要です。ベンチまたはステップの上に仰向けになり、肩幅よりやや広めに手を開いてレバーを握ります。腕を胸の上にまっすぐ伸ばし、完全にロックアウトします。 次に、コアを引き締め、足を地面から持ち上げると同時に上半身をベンチから持ち上げます。腹筋を収縮させながら上体を持ち上げ、膝を胸に近づけつつ上体を天井に向かって持ち上げることを目指します。動作中は常にコントロールされた動きを保ち、振り子のような動きや急激な動きを避けてください。 クランチの頂点に達したら、一瞬静止して腹筋を締め付けます。その後、足と上半身をゆっくりと元の位置に戻します。このとき、足と頭が地面に触れないように注意してください。希望する回数分、この動作を繰り返します。 このエクササイズは、強いコアを持ち、正しいフォームと技術に慣れている方に最適です。動作を通じてコントロールを維持できる重量やレバーから始め、熟練するにつれて抵抗を徐々に増やしてください。レバーレイイングクランチ（バージョン2）をバランスの取れたコアエクササイズプログラムに組み込むことで、最適な結果が得られます。

指示

• ワークアウトベンチの上に仰向けになり、足をまっすぐ伸ばして揃えます。
• レバー装置のハンドルを頭の上で握ります。
• 上腕を固定したまま腹筋を収縮させ、上体をベンチから持ち上げます。
• この動作を行う際に息を吐き、収縮を1秒間保持します。
• 吸いながら上体をゆっくりと開始位置に戻します。
• 推奨される回数分繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作中は常に腹筋を意識して収縮させましょう。
• 運動中はゆっくりとしたコントロールされた動きを心がけましょう。
• 運動の開始時には軽い負荷を選び、徐々に負荷を増やしていきましょう。
• 腰がベンチや床から浮かないように注意してください。
• 呼吸を意識し、動作に合わせて吸ったり吐いたりしましょう。