ベントオーバーロウ - 背中 (正しいフォーム)

ベントオーバーロウは、背中の筋肉、特に広背筋を主にターゲットにする人気のあるエクササイズです。この運動は、菱形筋、中部僧帽筋、後部三角筋、上腕二頭筋、前腕などの他の筋肉も動員する効果的な複合運動です。ベントオーバーロウは、姿勢の改善、上背部の強化、全体的な上半身の強さの向上に役立ちます。

指示

• 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。
• 両手でダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
• 腰を曲げて前傾し、背中を真っ直ぐに保ちながら床と平行になるようにします。
• コアを引き締め、肩甲骨を寄せながらダンベルを胸に向かって引き上げます。肘は真後ろを指すようにします。
• 一瞬停止してから、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
• 希望する回数繰り返します。
• 正しいフォームを確保するために、重量を振り回さず、背中の筋肉を使って動作を行うことに集中しましょう。
• 運動中は首を中立に保ち、背中を丸めないように注意しましょう。

ヒント＆トリック

• 運動中は常に良い姿勢を保つこと。背中を真っ直ぐにし、コアを引き締めることを意識しましょう。
• 適切なフォームで運動を行える重量から始め、強くなるにつれて徐々に負荷を増やしていきましょう。
• 運動中は肩甲骨を寄せて背中の筋肉を効果的にターゲットにしましょう。
• 重量を持ち上げる際に勢いを使わず、ゆっくりとコントロールされた動きを心がけましょう。
• 重量を体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸いましょう。
• 手首を真っ直ぐに保ち、バーやダンベルをしっかりと握りましょう。
• バリエーションとして、アンダーハンド、オーバーハンド、またはワイドグリップなどの異なる手の位置で運動を行ってみてください。
• 腰に負担をかけないように、臀部を引き締め、肩を前に丸めないようにしましょう。
• 週に少なくとも2回ベントオーバーロウを運動ルーチンに取り入れることで、背中の強さの目覚ましい向上が期待できます。
• 正しい実行を確認し、効果的に進歩するためにプロのトレーナーに相談してください。