ケーブルトライセプスプッシュダウン (Vバー) (アームブラスター使用)
ケーブルトライセプスプッシュダウンは、Vバーとアームブラスターを使用して行う、上腕三頭筋を鍛えるための効果的な運動です。この運動は、ケーブルマシンを使用して行い、動作中に持続的な張力を提供します。Vバーのアタッチメントは中立的なグリップを提供し、手首や肩に問題がある人にとってより快適です。アームブラスターはオプションのアクセサリーで、上半身を安定させ、上腕三頭筋をさらに孤立させます。
指示
- ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に開き、高いプーリーに取り付けられたVバーを握ります。
- Vバーをオーバーハンドグリップで握り、肘を体の側面に近づけて固定します。
- アームブラスターが利用可能な場合、前腕をその上に置き、上腕三頭筋を孤立させ、チーティングを防ぎます。
- 上腕を動かさずに、息を吐きながら上腕三頭筋を収縮させて前腕を下げます。
- Vバーを下げ続け、腕が完全に伸びて床と垂直になるまで動作を続けます。
- 動作の底で一瞬停止し、上腕三頭筋を収縮させます。
- 息を吸いながら、前腕をゆっくりと開始位置に戻します。
- 推奨される回数分繰り返します。
- 運動中に制御を維持し、揺れや急な動きを避けて正しいフォームを確保します。
- 必要に応じて重量を調整し、上腕三頭筋を使用して動作を行うことに集中します。
ヒント＆トリック
- 上腕三頭筋の収縮を意識して、筋肉を最適に活用しましょう。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めて正しいフォームを維持してください。
- 適切な技術で運動を行うことができる重量を選びましょう。
- 動きを制御し、腕の過剰な揺れを避けることで、上腕三頭筋を孤立させます。
- Vバーを下げて肘を完全に伸ばし、バーを戻す際に上腕三頭筋を収縮させることで、全範囲の動きを利用します。
- バーを押し下げる動作中に息を吐き、バーを上げる動作中に息を吸いましょう。
- Vバーの異なるグリップポジションを使用して、上腕三頭筋の異なる部分をターゲットにします。
- 全身の筋力とバランスを向上させるために、すべての主要な筋群を対象としたバランスの取れたトレーニングルーチンにこの運動を組み込みましょう。
- 軽い有酸素運動や動的ストレッチなど、筋肉を運動に備えるためのウォームアップを開始してください。
- 体の声を聞き、強くなり運動に慣れるに従って、重量や強度を徐々に増やしてください。
