ケーブル・トライセプス・プッシュダウン（Vバー）（アームブラスター付き）

Vバーとアームブラスターを使用したケーブル・トライセプス・プッシュダウンは、トライセプス筋をターゲットにした優れたエクササイズで、引き締まった強い腕を手に入れる手助けをします。このエクササイズは、動作中に持続的なテンションを提供するケーブルマシンを使用して一般的に行われます。Vバーアタッチメントはニュートラルグリップを提供し、手首や肩に問題がある人にとってより快適です。 ケーブル・トライセプス・プッシュダウンを行う際、アームブラスターはオプションのアクセサリーで、上半身を安定させ、トライセプスをさらに孤立させるのに役立ちます。アームブラスターは金属製またはパッド入りの装置で、上腕の周りに装着し、肘を固定された位置に保ち、エクササイズ中に外に広がるのを防ぎます。この位置取りにより、トライセプス筋が主要な動作筋となり、その活性化とエクササイズの効果を最大化します。 このエクササイズを行うには、Vバーが高プーリーに取り付けられたケーブルマシンに向かって立ちます。手のひらを向かい合わせてVバーをつかみ、肩幅に手を広げます。膝を少し曲げ、コアを引き締め、動作中は姿勢を保ちます。肘を体の側に近づけ、必要に応じてアームブラスターを使用します。 ここから、息を吐きながらバーを下に押し下げ、腕が完全に伸びるまで、上腕を固定し肘をロックしたままにします。動作の底で一瞬止まり、トライセプスを絞った後、ゆっくりとバーを上に戻し、コントロールを維持します。希望の回数繰り返します。 Vバーとアームブラスターを使用したケーブル・トライセプス・プッシュダウンは、上半身と全身のワークアウトルーチンに組み込むことができる多用途のエクササイズです。適切なフォームに集中し、重さをコントロールし、抵抗を徐々に増やすことで、トライセプス筋を徐々に挑戦し、時間をかけて強く、より定義されたものに育てることができます。このエクササイズがあなたの個々のニーズや目標に適しているかを確認するために、フィットネス専門家に相談することを忘れないでください。

指示

• ケーブルマシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、高プーリーにVバーアタッチメントを取り付けます。
• オーバーハンドグリップでVバーをつかみ、肘を体の側に近づけます。
• 可能であればアームブラスターに前腕を置き、トライセプスを孤立させて不正行為を防ぎます。
• 上腕を固定したまま、息を吐きながらトライセプスを収縮させて前腕を下に伸ばします。
• 腕が完全に伸び、床に対して垂直になるまでVバーを下げ続けます。
• 動作の底で一瞬止まり、トライセプスを絞ります。
• 息を吸いながら前腕を持ち上げて元の位置に戻ります。
• 推奨される回数繰り返します。
• エクササイズ中はコントロールを維持し、振りや急激な動きを避けて適切なフォームを確保します。
• 必要に応じて重さを調整し、トライセプスを使って動作を行うことに集中します。

ヒント＆トリック

• トライセプスとのマインド・マッスル・コネクションに集中し、最適な活性化を確保します。
• エクササイズ中は背中をまっすぐに保ち、コアを常に引き締めて適切なフォームを維持します。
• 自分を挑戦させるが、正しいテクニックで行える重さを選びます。
• 動きをコントロールし、トライセプスを孤立させて腕を過度に振らないようにして、勢いを使わないようにします。
• Vバーを下げる際は、肘が完全に伸びるまで下げ、その後、バーを持ち上げる際にトライセプスを絞ることを忘れずに。
• 動作の収縮期（バーを押し下げるとき）に息を吐き、弛緩期（バーを持ち上げるとき）に息を吸います。
• Vバーの異なる握り方を使って、トライセプスの異なる部位をターゲットにすることでバラエティを加えます。
• 全ての主要な筋群をターゲットにしたバランスの取れたワークアウトルーチンにこのエクササイズを組み込みます。
• エクササイズの前に軽い有酸素運動や動的ストレッチなどで筋肉を温めます。
• 自分の体の声に耳を傾け、徐々に進めていき、エクササイズに慣れてきたら重さや強度を増していきます。