ダンベル・フロア・リア・デルト・レイズ

ダンベル・フロア・リア・デルト・レイズは、肩の後ろに位置する重要な筋群であるリア・デルトに焦点を当てた効果的でターゲットを絞ったエクササイズです。このエクササイズは、後部三角筋を強化し、定義を構築するのに特に役立ち、バランスの取れた肩の外観に寄与します。 このエクササイズは、床またはベンチの上にうつ伏せに寝て、両手にダンベルを持ち、床に休ませることで行います。手のひらは互いに向け、腕は少し曲げておく必要があります。このスタートポジションから、コアを引き締め、腕を横に持ち上げて床と平行になるまで動作を開始します。このとき、肘は少し曲げたままにします。持ち上げる際には、肩の筋肉を絞ることに集中してください。 ダンベル・フロア・リア・デルト・レイズをワークアウトルーチンに追加することで、多くの利点を得ることができます。リア・デルトを強化することで、全体的な肩の安定性と可動性が向上するだけでなく、姿勢も改善されます。十分に発達したリア・デルトは、デスクに座ったり電子機器を使用したりする日常的な活動の結果としてしばしば見られる丸まった肩の姿勢を相殺するのに役立ちます。 自分のフィットネスレベルに適した重量から始め、快適に感じるようになったら徐々に増やすことが重要です。このエクササイズでは正しいフォームが重要なので、急な動きや振り回す動作は避けてください。全可動域を通じてコントロールを維持し、リア・デルトを使うことに集中して、このエクササイズを最大限に活用してください。 ダンベル・フロア・リア・デルト・レイズを肩のワークアウトに組み込むことで、バランスの取れた明確な上半身を作ることができます。エクササイズを正しく行っているかを確認し、個々のニーズや目標に合わせたワークアウトプランをカスタマイズするために、フィットネスの専門家に相談することを忘れないでください。楽しいリフティングを！

指示

• 平らなベンチにうつ伏せになり、頭を一端に、足を床に置きます。
• 両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を床に向かってまっすぐ下に垂らします。
• コアを引き締め、肩甲骨を寄せてダンベルを持ち上げ、横に広げて、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
• 動作の頂点で一瞬止まり、リア・デルトの収縮を感じます。
• ダンベルを元の位置にゆっくりと戻し、コントロールと抵抗を維持します。
• 希望する反復回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は正しいフォームを維持して怪我を避けましょう。
• 軽い重量から始め、動きに慣れてきたら徐々に負荷を増やしましょう。
• エクササイズ中はコアの筋肉を使って安定性とコントロールを保ちましょう。
• エキセントリック（下げる）フェーズで吸い込み、コンセントリック（持ち上げる）フェーズで吐き出すことで呼吸を最大限に活用しましょう。
• マインドマッスルコネクションに集中することで、リア・デルトをより効果的に使うことができます。
• このエクササイズを行う前に、動的ストレッチやモビリティエクササイズで肩をウォームアップして怪我を防ぎましょう。
• 体の声を聞き、関節に不必要なストレスをかけるような過度な動きや急な動きを避けましょう。
• エクササイズを始める前に、ダンベルが均等にバランスが取れていることを確認しましょう。
• 肩の筋肉にバランスの取れた強さを育むために、他の肩のエクササイズもルーチンに組み込むことを検討しましょう。
• 筋力と持久力が向上するにつれて、徐々に反復回数とセット数を増やしましょう。